世界保健日丨这些损害关节的事情一定不要做!

时间:2021-10-14 13:02:14   来源 网络   作者:网络

目前全世界有 超过3.55 亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数还在不断增加。

关节的寿命是有限的, 他就像一个机械上的一个个零件,总会有磨损的时候。

做好以下X点,在日常中保养和维护可以延长其使用寿命。

 

图片

 

这几个习惯最伤关节

 

1.趴着睡觉

 

大多数办公室人群的午休方式,就是趴着睡觉了。这也是对脊柱危害性较大的睡眠方式。

 

图片

 

趴在桌子上睡觉,会使颈椎和腰椎过度屈曲,严重超过平时的弯曲范畴。长时间保持这个状态,不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,还会造成局部不适。

 

这种姿势使颈部前倾,与脊椎正常的生理弯曲相反,时间长了很容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。

 

图片

 

此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。办公室人群,午休时最好在脖子处垫个U形枕,半躺着睡。

 

2.久坐

 

研究表明,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍,如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍,长时间坐位工作,使背部肌肉处于极度牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。

 

图片

 

3.长时间低头玩手机 

 

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!

 

低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大,成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状,就会找上门来,低头看手机不要超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

 

图片

 

4.爬山、爬楼梯

 

爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织会造成磨损,下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。

 

对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

 

5.久蹲

 

蹲着择菜、洗衣、擦地蹲着洗衣服、择菜、擦地,都是我们最熟悉不过的习惯了,但这很危险!

 

研究测算表明:平躺时,膝盖负重为0;站起来,走路时,膝盖负重是体重的1~2倍;跑步时,膝盖负重是体重的4倍;而蹲和跪时,膝盖负重是体重的8倍!

 

临床上,女性膝关节疾病患者通常多于男性,也和此有关,所以,尽量不要深蹲,深蹲时间最好别超过 20 分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。

 

除此外,长时间窝在沙发里,直膝提重物,跷二郎腿,背单肩包,稍息站立时间久等都会对我们的关节造成损害。

 

几个简单动作可以保养关节

 

颈椎痛——抬手走

 

大家平时走路的时候,不妨试试抬手走,缓解一下颈椎疲劳。双臂斜上举与体侧呈120°,如表盘中的“10点10分”的位置;行走过程中,腰背挺直,双眼平视前方。

图片

 

这个动作能对肩颈部肌肉,进行充分的拉伸放松,防止肌肉僵硬和酸痛。

 

腰痛——后踢腿

 

图片

 

双手抓住椅背或扶墙,单脚后踢,膝关节要绷直;左右脚轮换,反复几十次。这个动作最好早晚各做一组,对腰肌劳损、椎间盘滑脱、腰部肌肉扭伤等,导致的腰疼,都可以有效缓解。

 

膝关节痛——靠墙蹲起

 

图片

背靠墙,腹部收紧,双腿并拢;慢慢下蹲,直至膝关节弯至90°,然后膝关节伸直,回到站立位;15次为1组,重复5组。动作过程中,保持放松呼吸,不要憋气。

 

髋关节痛——站“大”字

 

图片

 

靠墙站立,挺胸抬头,双手水平伸直;左腿站好,右腿伸直向右侧抬;然后左右腿交换。每次坚持1分钟,每天2~3次。每天随时随地地轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以很好地缓解髋关节痛。

 

肩膀痛——手指爬墙

 

图片

 

面墙而立,两脚分开与肩同宽;用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到的最高处为止;如此反复5~10次。有肩周炎的人,往往爬到高处时,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽量向上,这样才能逐渐收到效果。

上一篇:治痛风,你还要走多少弯路?...

下一篇:Lancet oncol:3期| 达雷妥...


 热门文章

叶酸这样吃,给宝宝无“陷”未来

叶酸这样吃,给宝宝无“陷”未来

肺癌晚期图片,为何发现时已经是晚期

肺癌晚期图片,为何发现时已经是晚期