在当今快节奏的生活中，充足的睡眠常常被视为是一种奢侈品。

很多大城市里的上班族，做梦都想睡个懒觉。

然而，一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究却告诉我们，睡眠太长可能并不好。

这项研究发表于《JAMA Network Open》，涉及来自日本、中国、新加坡和韩国的多个队列。

经过近14年的随访，结果令人震惊：睡眠时间与全因死亡率之间呈现出明显的“J型”曲线。

研究显示，每晚7小时的睡眠是全因死亡风险最低的“黄金时段”。

此外，睡得太少或太多，均可能增加死亡风险。

具体来看，男性每晚睡眠超过7小时，尤其是达到8、9甚至10小时，全因死亡风险分别提升9%、18%和43%。

而如果每晚睡不到5小时，死亡风险也会增加16%。

对于女性，情况同样严峻：

每晚少睡或多睡1小时，死亡风险都有所上升，尤其当睡眠时间达到10小时或更久时，风险增加幅度更为显著，男性增加43%，女性则高达55%。

这项研究不仅关注全因死亡率，还探讨了睡眠时间对心血管疾病和癌症致死原因的影响。

结果显示，心脏健康与睡眠时长密切相关。

男性若睡眠时间少于5小时或超过10小时，心血管疾病的死亡风险显著增加。

女性的心脏对睡眠的“敏感度”似乎更高，轻微低于7小时的睡眠时间，风险便可增加12%-49%。

在癌症死亡风险方面，男性同样需警惕：

7小时睡眠是“护身符”，一旦超过8小时，癌症死亡风险便会随之上升，达到59%的风险提升。

而女性如果睡眠时间超过10小时，风险也会增加23%。

看到这里，我们不禁要问，为什么7小时的睡眠如此关键？

科学家们认为，适度的睡眠有助于身体恢复、维持免疫功能和心理健康。

过度或不足的睡眠则可能导致代谢紊乱、免疫力下降等问题，从而增加多种疾病的风险。

这么看来，这项研究确实颠覆了我们对睡眠的认知。

睡眠不是越多越好，8小时也并不是最佳睡眠时长，而确保每晚约7小时的睡眠，才可能是维持心脏健康、抵御癌症风险，以及延长寿命的最佳时长。

参考文献：

DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.22837