在现代快节奏的生活中，许多人都面临着锻炼不足的问题。

由于工作繁忙、时间紧张，很多人常常选择在周末进行集中锻炼，俗称“周末战士”。

然而，最近来自哈佛大学的研究团队在《Circulation》杂志上发表的一项研究给我们带来了好消息。

——只要每周的运动时间达到150分钟，无论是均匀分布在一周内，还是集中在周末进行，都能显著降低多达200种疾病的患病风险，尤其是心脏代谢相关疾病如高血压、糖尿病和肥胖。

这项研究基于英国生物库（UK Biobank）的大规模数据分析，涉及近9万名参与者。

研究者通过腕戴式加速度计跟踪参与者的体力活动，并评估其锻炼模式与超过650种疾病的关联。

参与者根据每周的中度至剧烈运动（MVPA）时间被分为三类：不爱运动的“懒鬼”，周末猛练的“周末战士”，以及每天坚持锻炼的“牛人”。

研究发现，约42.2%的参与者属于“周末战士”这一类别，他们在非工作日集中锻炼，尽管其总锻炼时间（平均288分钟）不及常规锻炼组（平均418分钟）。

这表明，很多人会在周末“抱佛脚”，试图弥补平日的缺失。

在分析了678种疾病后，研究者发现无论是“周末战士”还是平日锻炼的人群，都能有效降低多种疾病的风险。

具体来说，“周末战士”与264种疾病的患病风险降低有关，风险减少幅度在11%-65%之间，而“平日运动”则与205种疾病的风险降低有关，幅度在12%-59%之间。

尽管“周末战士”和“平日运动”在锻炼频率和模式上存在差异，但研究表明，只要每周的运动时间达到150分钟，两者之间的健康益处几乎没有显著差异。

更重要的是，当每周运动时间超过230.4分钟时，这种差异就会进一步减小。

这意味着，不必纠结于选择哪种锻炼方式，只要达到指南推荐的锻炼量，便能有效“赶走”多种疾病，尤其是心血管代谢疾病。

研究还发现，周末锻炼与心血管代谢疾病的关联性最强。

例如，周末“抱佛脚”能使高血压的风险降低23%，而常规运动则能降低28%。

同样，糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暂停的患病风险也随着运动量的增加而显著降低，分别能减少43-46%、45-56%和43-51%的风险。

值得注意的是，研究显示，爱运动的两组之间这四种心脏代谢疾病的五年累积风险几乎相似，且均远低于那些不爱运动的群体。

对于“周末战士”而言，锻炼的方式和频率可能各不相同。

有的人可能在周末进行长时间的高强度锻炼，而另一些人则可能选择在不连续的两天进行锻炼。

研究表明，无论是哪种方式，只要每周的运动量达到150分钟，其健康效应基本一致。

总之，哈佛大学的这项研究为我们提供了一个重要的健康指南：无论你是选择平日坚持锻炼，还是在周末进行集中锻炼，只要每周达到150分钟的中至高强度运动，就能显著降低多种疾病的风险，特别是心脏代谢疾病。

对于平时忙碌的你，不妨把爬楼梯、骑自行车、散步等轻松的运动融入日常生活，找到适合自己的锻炼方式，这样才能维持长久的身体健康。

参考文献：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669