导读：一只绵羊、两只绵羊、三只...数来数去，怎么样就是睡不着。失眠怎么办如何快速睡?根据睡眠大调查统计，失眠人口约占总人口2成，几乎每5人就有1人有失眠问题。现代人生活忙碌、工时长、压力大，一夜好眠成了许多人遥不可及的梦想。

　　脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠质量的方式。并利用「身体韵律」的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。以下提供的一日好眠时间表。

失眠怎么办如何快速睡  10撇步让你睡好觉

　　【早上】

　　睡觉，不仅只是晚上的生理活动，事实上从早上眼睛张开的那一刻起，就开始为夜晚的睡眠做准备了。拥有正确的早上习惯，帮助提升睡眠质量。

　　1.醒来后1小时内晒太阳，让脑清醒

　　早上晒太阳，能减少褪黑激素，不仅唤醒大脑，还可调整褪黑激素分泌机制，到了夜晚分泌量增加，提高睡眠质量。把握起床后黄金1小时晒太阳，不需要整个人沐浴在阳光底下，只要待在窗边1公尺内5分钟左右即可。利用这段时间读读报纸，享受一下悠闲的早晨吧!

　　天气不好时改照日光灯

　　阴雨天时就利用日光灯或台灯吧!由于室内照明灯光远比太阳光弱，可放近一点在脸旁边，帮助赶跑瞌睡虫(记住勿直视光源，以免伤到眼睛)。半夜三、四点天还未亮就起床的人，也可试试这个方法来降低褪黑激素分泌量。

　　2.睡回笼觉时请打开窗帘

　　每天早上尽量在同一个时间晒太阳，能调整褪黑激素机制正常运作。但是到了周末，总是想睡个懒觉吧!此时，在平日的起床时间打开窗帘，让太阳光照射进来后，再继续睡回笼觉，如此一来，即使眼睛闭起来，也能传达一定的光线到脑中，进而防止分泌机制紊乱。

　　3.喝热饮，提升深部体温

　　早上，正处于深部体温从谷底渐渐上升的过程。起床后先喝一杯热饮，透过直接温暖内脏，顺利提高深部体温，到了傍晚体温到达高峰，一整天元气饱满。当体温高峰越高，晚上就越好睡，隔天深部体温也较好上升。

　　注意!咖啡无法赶跑睡意

　　相信不少人早上习惯喝一杯咖啡醒脑吧!虽然咖啡中的咖啡因能阻止脑部想睡觉，却无法断绝睡意、唤醒脑部，因此除了咖啡外，不妨再喝一杯热开水吧!

　　4.早餐摄取蛋白质，增加血清素

　　与褪黑激素相反，血清素能协助支持身体在白天的活动，并且到了晚上就会转为褪黑激素，因此血清素增加，夜晚更容易入眠。血清素的原料为色胺酸，主要存在于蛋白质丰富的食材中，像是肉、鱼、蛋、大豆制品、乳制品等，建议早餐以此为中心。没有食欲的话，喝杯温豆浆或温牛奶也可。