在现代生活中，久坐已成为一种普遍现象，不论是在办公室、交通工具上，还是在家中，很多人都难以避免长时间坐着的情况。

然而，最近一项来自澳大利亚悉尼大学的研究却给我们带来了希望。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，每日步数的增加可以显著降低死亡风险和心血管疾病的发病率。

研究团队分析了来自UK Biobank数据库中的72174名参与者的数据，平均年龄为61岁，女性占58%。参与者通过佩戴加速度计记录了每日步数和久坐时间。

研究的核心目标是探索在不同久坐时间条件下，步数与死亡风险和心血管疾病发病风险之间的关系。

研究发现，当每天步数超过2200步时，参与者的死亡风险就开始降低。而达到9000-10500步时，无论久坐多久，死亡风险都会降至最低。

在久坐时间超过10.5小时的参与者中，每天步行9000步可使死亡风险降低39%。

对于心血管疾病的发病率，研究发现，当每天步数达到9700步时，心血管疾病的风险最低，降低幅度为21%。

而对于久坐时间少于10.5小时的参与者，步数达到10300步时，死亡风险也降至最低，降低幅度为31%。

有趣的是，即使是每天走4000-4500步的人，也能获得约50%的健康益处。

这表明，哪怕是小幅度的增加步数，都会对健康产生积极影响。

我们都知道，步行是一种简单易行的运动方式，几乎不需要任何设备或场地。

它不仅有助于促进心血管健康，还有助于改善心理状态、增强骨骼强度和提高整体生活质量。

研究表明，规律的步行可以增强心脏和肺部的功能，提高身体的耐力，有助于调节血糖、降低体重，从而降低糖尿病等代谢性疾病的风险。

此外，运动被认为是减轻心理压力、焦虑和抑郁症状的有效方法，尤其有助于改善情绪。

还有研究表明，规律的身体活动有助于提高记忆力和学习能力，延缓认知衰退。

总的来说，这项研究清楚地表明，无论我们的生活方式如何，增加每日步数都能显著降低死亡风险和心血管疾病的发生率。

这么看来，久坐虽然可怕，但它一样有克星哦！

参考文献：

doi: 10.1136/bjsports-2023-107221