延寿运动来了!每天仅3分钟,死亡风险降低40%,心血管死亡降低49%

时间:2022-12-25 21:01:09   热度:37.1℃   作者:网络

生命的意义在于运动,运动和健康是正相关的关系。运动,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

2022年12月8日,澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学、伦敦大学的研究人员在 Nature 子刊" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

该研究表明,每天进行3-4分钟短暂剧烈运动,可延长寿命,全因和癌症死亡风险降低38%-40%,心血管疾病死亡风险降低48%-49%。

在该研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的25241名成年人,平均年龄为61.8岁,他们在研究前未进行锻炼,通过腕戴式追踪器来测量参与者的运动,分析了短暂剧烈间歇性与全因、心血管疾病和癌症死亡率之间的关联。

短暂剧烈间歇性运动(VILPA),每次持续1-2分钟,是指日常生活中的短暂的剧烈运动,例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。

在平均6.9年的随访期间,共记录了852例死亡,包括266例心血管死亡,511例癌症死亡。

总的来讲,约89%的参与者做了短暂剧烈间歇性运动,平均每天进行8次,平均每次45秒。其中,93%的VILPA时间为1分钟,98%的VILPA时间为2分钟。

研究发现,与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比,每天运动3-4分钟的参与者可以看到明显的益处。

具体来说,每天VILPA的持续时间和频率与全因、心血管疾病和癌症死亡率表现出近线性剂量反应关系,每天只需进行3-4次VILPA,全因死亡率和癌症死亡率降低40%,心血管疾病死亡率降低多达49%。

VILPA 与全因死亡率的关联

此外,运动越多,益处越大。

与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比,每天运动11次,全因死亡风险降低48%,心血管和癌症死亡风险分别降低65%和49%。

VILPA 与心血管疾病死亡率的关联

不仅如此,研究人员还在62344名参与者中进行了验证,发现了类似的结果。

综上,研究表明,每天进行3-4分钟的短暂剧烈间歇性运动,可以延长寿命,显著降低死亡风险。

研究人员表示,作为日常生活中的运动,可以实现与高强度间歇训练(HIIT)相似的益处,而且强度越大越好,这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动,对于不经常运动的人来说,具有重要意义。

研究人员强调,这是一项观察性研究,不能直接确定因果关系。

论文链接:

https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

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