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标签： 跑步 运动养生

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　　现在生活中很多人都注重养生，运动养生是比较常见的一种，但是很多人在跑步的过程中会出现岔气现象，这是怎么回事呢?跑步时岔气该怎么办?

　　岔气产生的原因

　　身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气，促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。

　　如何避免岔气

　　我以前跑步很容易岔气，一般没几分钟就会出现。也测试过楼上一些方法，对我来说并不是很有效。跑前尽量不喝水(无效)、充分热身(仍旧岔气)似乎都不是我的问题所在，后来发现是我跑步的习惯问题——气息不平稳，没有匀速呼吸。采取的方法是：心中默念节拍，呼气跑三步，吸气跑三步。然后随着速度加快而相应加快频率。所以对我来说防止岔气的有效方法是练习跑步的节奏感。

　　跑步时岔气怎么办

　　继续跑，屏住呼吸10秒左右，同时调整节奏；

　　继续跑，单手往下伸，低过膝，保持5秒，换另一边。

　　跑步注意事项

　　1 跑步之前要做热身运动，时间是1首歌，包括头部，肩部，腰部，踢腿，压腿等运动；

　　2 开始跑步要从慢跑开始，慢慢再加快；

　　3 为了防止岔气，跑步过程中用鼻子呼吸，不要张开嘴巴；

　　4 觉得开始有点岔气，就应该慢跑，并且深呼吸，整个跑步过程都要说深呼吸；

　　5 跑步结束后也要做拉伸运动，可以压腿，还要补充电解质，喝运动饮料；

　　6 冬天跑步要保暖。