原标题：【微科普】教你一招，让你的颈椎恢复完美曲线！

如果你有颈椎不舒服，也许对“颈椎生理曲度变直”、“颈曲反弓”等词并不陌生，更有可能你因颈椎不舒服去看医生，医生让你拍了一个X光片，报告结果当中其中有一项就是“颈椎曲度变直”。医生会跟你说，正常的颈椎应该有一个完美的向前弯曲的弧度，像个“C”字，而你的是直的。这时颈椎的缓冲能力就会减弱，久而久之，会导致颈椎发生退行性改变、颈间盘突出等，造成疼痛、头晕、麻木等症状。所以可以说，颈椎生理曲度变直是颈椎病的先兆症状。

很多研究表明，不良的姿势、枕头过高、长期低头玩手机、长时间伏案办公、半坐半躺玩电脑手机等是引起颈椎曲度变直的罪魁祸首。

如何恢复颈椎的生理曲度？

1.改掉不良习惯

（1）改掉办公或学习时的不良姿势。

（2）不要长时间低头玩手机，如果非要玩，请把手机抬高至胸部及以上位置，以避免看手机时长期低头。

2.选择适合的枕头

枕头不要太高。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯装填量要适当，要保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

3.防止外伤和落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

4.加强颈背部肌肉锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展，可以经常参加以下活动：游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等！

除寻求专业医生帮助、去除上述不良习惯外，现教你一招，让你的颈椎恢复原有的完美曲线。

（1）坐在椅子上，直立上半身。

（2）取一条毛巾套在脖子上并向前拉直。

（3）收紧下巴，头部后仰。

（4）保持10秒。

（5）放松身体返回原位，重复10次。

（本文编辑自网络）