膝骨性关节炎如何居家锻炼?膝关节骨性关节炎家庭锻炼方法。适当的关节活动训练和膝关节周围肌肉力量训练可以提高平衡功能和全身耐力,对提高关节稳定性、减轻疼痛、改善关节功能、预防和减少骨质疏松症具有重要作用。

 膝骨性关节炎如何居家锻炼?

 膝关节骨关节炎是一种慢性关节疾病,其特征是关节软骨退行性变、软骨下骨病变和滑膜炎。也被认为是一种以膝关节疼痛、关节活动不良等身体症状与患者心理活动、社会功能障碍(焦虑、抑郁等精神疾病)互动为特征的全身性疾病。临床上,中老年人最常见,其中女性的发病率高于男性。

 膝关节是人体最大的关节。作为运动最复杂、负担最重的承重部位,其磨损往往最早发生。随着人口老龄化的加剧,膝骨关节炎的发病率越来越高。那么在日常生活中,如何避免膝骨关节问题呢?

 本视频以循证方式查阅文献和诊疗指南,总结,以动画形式介绍膝关节骨关节炎的定义、症状和康复训练方法,帮助膝关节骨关节炎患者更好地进行家庭功能锻炼,延缓膝关节骨关节炎的发生,提高患者的生活质量。

 骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病。患者的主要临床表现包括关节疼痛、肿胀变形、僵硬、压痛、骨摩擦声、活动有限等。因此,患者经常担心——“我的关节疼痛,不能锻炼”,导致体重越来越重,关节越来越疼痛。

 事实上,合理科学的锻炼可以增强患者的肌肉力量,提高关节的稳定性和灵活性,减少局部症状,提高患者的生活质量。因此,骨关节炎患者应适当锻炼,以保持关节活动,增强关节周围的肌肉力量。但在运动中要注意避免过度疲劳,以免增加关节疼痛,甚至出现肌肉痉挛。

膝关节骨性关节炎家庭锻炼方法

 膝关节骨关节炎患者经综合康复治疗出院后需要坚持锻炼练习,现介绍几种常用的练习方法。

 第一个动作:

 长腿坐着用手按摩膝关节附近的疼痛部位3-5分钟

 第二个动作:

 长腿坐位用自己的手将髌骨向左、右、上、下推10次,注意动作要慢

 第三个动作

 等长收缩,仰卧至床,患腿伸直脚踝背部,收紧下肢,保持肌肉收缩6-10秒后放松,可做10次

 第四个动作:

 桥式运动,仰卧至床,双膝屈曲,双脚与肩同宽,抬起腰部,坚持6-10秒后放下,可做10次

 第五个动作

 髋外展肌群练习,侧卧至床,双腿伸直,患侧膝关节在上,下肢慢慢展至35-40度左右,然后慢慢下落,可以做10次

 第六个动作

 股四头肌练习,坐在床边,脚踝系沙袋,慢慢伸直小腿,完全伸直后稍微保持,然后慢慢下落,可以做10次

 第七个动作

 身体感觉练习,脚站在气垫上,膝关节轻微弯曲,身体重心左右转移

膝骨性关节炎如何居家锻炼?膝关节骨性关节炎家庭锻炼方法。练习要循序渐进,量力而行,逐步增加训练时间和强度,确保练习安全有效

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