简要回答

很多女性提起乳腺癌都表示自己非常惧怕这个疾病，一旦乳腺癌找上门，身体健康和生活质量就会受到影响，另外，在当今女性对身材追求极致完美的热潮中，一旦疾病发展到一定阶段，需要将乳腺切除时，对她们来说，那是不亚于死亡的痛苦。

为了降低患乳腺癌的风险，除了自查和筛查外，我们在日常生活中还需要注意这些:

1.适时生育，优生优育：

相关研究表明，初次生育年龄大于30岁会增加乳腺癌的发病几率。

因此，不管你是想多体验几年二人世界还是想趁年轻多攒点积蓄后再考虑要小孩，为了健康，建议你在25~28岁时选择诞下第一个宝宝，因为这个年纪的女人身体各方面机能都是最旺盛的，卵子的质量也较高。

2.控制体重，避免肥胖：

女性，特别是绝经后的女性，肥胖是乳腺癌的高危因素。

过多的脂肪会影响内分泌系统对雌激素的分泌。它不仅提升了乳腺癌的发病率，而且加大了乳腺癌的复发率。

在这里，我们需要引入一个概念，BMI即体重指数。体重除以身高的平方就可以得到一个数值，它的正常范围是20~25，大于25即代表偏胖。

需要大家做的就是健康饮食，合理锻炼，将体重维持在正常水平。这时，你减肥的目的不光是因为美，还有健康，它是美的前提。

3.合理锻炼，增强抵抗力：

免疫力低下会给乳腺癌带来可乘之机。

通过合理的锻炼调节体内新陈代谢，达到增强抵抗力的目的，让强大的免疫系统来抵御外界纷扰，来守护你的健康。很多人会以工作忙，家务多来拒绝锻炼。

在这里，我们可以做一道数学题。每周锻炼三次，每次锻炼一个半小时，每年需要花费多长时间？是的，没错，你一年只需要花费大约十天时间。

通过十天时间来增强抵抗力，从而减少乳腺癌，甚至更多疾病的发生率，这真的是一种很好的投资。用最少的成本达到最大效益，你愿意即可执行吗？

4.稳定情绪，乐观生活：

抑郁，易怒，悲观，焦躁等这些负面情绪会通过各种途径影响人的抵抗力和体内代谢。

你可能只知道内分泌紊乱会引起；脸上长痘，皮肤暗沉等。但你知道吗？内分泌紊乱一旦导致雌激素分泌紊乱，就会增加患乳腺癌的风险。

稳定的情绪在当今社会已成为人与人相处舒适度的判断准则，特别是女性，暴躁，易怒会让别人觉得你不够优雅，悲观，抑郁会给人一种病秧子的感觉。这些负面情绪无异于将你和这个社会隔离开了。久而久之，你就会发现，你不光孤独，而且疾病缠身，乳腺癌等各种疾病都来侵袭你。

因此，让自己平静下来，善于发现生活的美好，变成一个达观通透的人显得尤为重要。

5.母乳喂养，不嫌麻烦：

研究表明，选择母乳喂养对于预防乳腺癌的发生有着积极作用。母乳喂养的时间与抵御乳腺癌侵袭的能力成正相关。这也是受到相关激素的影响。

母乳中不仅含有小孩各个生长阶段所需的营养物质，而且喂养过程可以促进母女之间的感情交流，整个泌乳反射还可降低乳腺癌的发病几率。何乐而不为。你还会选择奶粉代替母乳吗？

建议大家在生产后尽早开奶，坚持母乳喂养。

6.有效筛查，适度检查:

很多女性患者为了降低患乳腺癌的风险，多次进行乳房X线的检测。殊不知这样会增加乳腺癌的患病几率。而且30岁以下女性对X线并不敏感。我们一般建议40岁以上女性每年进行一次检测即可。

7.戒烟限酒，守护健康：

研究表明烟草和酒精的摄入会影响雌激素的分泌，从而增加绝经后女性患乳腺癌的风险。

因此，建议大家任何时期都要避免烟草的吸入，限制酒精的摄入量。

以上就是预防乳腺癌的全部内容了。相关措施已经给到大家了，还是希望大家在日常生活中能严格要求自己，养成健康的生活习惯，关于乳腺癌的预防，你还有哪些方法，欢迎评论区留言互动，关注@赵新亮医生，获取更多健康小常识

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