操作方法

01

重度失眠是指因为周围入睡环境的改变、睡前喝浓茶咖啡饮食因素或者是因为忧虑等心理原因导致出现失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难，白天困乏。

02

从习惯出发
如果是重度失眠患者，白天会非常的困，如果进行长时间的休息会加重晚上入睡困难，日夜颠倒是个恶性循环，会严重影响生活工作，所以应该在白天睡眠时间进行限制，避免进行午睡、打盹，为晚上睡觉做准备。睡前轻度运动半小时、睡前洗热水澡、泡脚、听轻音乐或者静坐，不可以玩手机。

03

饮食习惯
晚餐不要吃太饱，晚上9点后睡觉前不吃夜宵也不要喝浓茶，咖啡等具有刺激神经的饮品，也不要看惊险，恐怖的电视或者是小说，这会使得精神紧张不利于入睡，可以睡前喝点少量的牛奶。

04

好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境是非常重要的。如房间内的温度、亮度和噪音等这些都要适合，选择自己喜欢的窗帘。只要长期坚持下去，就会建立稳定的生物钟，从而到时间就可以轻松入睡。

特别提示

要养成良好的睡眠习惯，希望可以帮助到你。