很多女性朋友在月经期间或者是月经前、后容易出现乳房胀痛、小腹疼痛、脸部长痘等症状，其中很大一部分原因是因为体内激素水平的变化导致的。为了帮助大家缓解经期间的各种不适症状，现在介绍几个小技巧给大家。
 
1、补充矿物质和维他命
 
研究发现每天摄取适量的维他命及矿物质之后的女性发生经痛的概率更低。其中，钙、钾及镁等元素能够比较有效地缓解经痛，建议在月经前夕及月经期间，可以考虑适当增加钙、镁的摄取量。
 

 
2、 避免摄入咖啡因
 
咖啡因能够使你神经紧张，从而促成月经期间的不适。因此，月经期间最好药避免饮用或食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因较高的食物。
 
3、 不要喝酒
 
酒精会加重月经期间的各种不适症状，提醒女性经期勿饮酒。如饮酒不可避免，则最好限制在1到2杯之间。
 
4、 饮食均衡
 
大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
 
5、勿使用利尿剂
 
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
 
6、 保持温暖
 
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
 
7、 泡矿物澡
 
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
 
8、练习瑜伽操
 
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
 
9、 服用止痛药
 
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
 
文章来源：宁波市第二医院 疼痛科 楼尉 主任医师
 
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