耳鸣是干扰人群生活质量的常见顽症之一，是指无外界相应声源或外界刺激情况下耳内有声音感的一种主观感觉，可能会伴有有听力下降的现象，可单耳发病，亦可双耳同时或先后发病。
 

 
耳鸣人群发病率10-17%，其中约20%的耳鸣患者的生活和工作会受到不良影响，如影响睡眠、听觉、情绪、工作等，或着是有导致抑郁、焦虑、烦躁等心理障碍的产生，这些心理障碍反过来又会加重耳鸣，形成恶性循环，严重者完全无法睡眠和工作，需及时就诊。另外80%的轻度耳鸣患者，需要做的是预防耳鸣加重，分散对耳鸣的关注力，使耳鸣的自我感觉症状愈来愈轻。
 
减轻耳鸣的注意事项
 
1. 保证睡眠：保证夜间11点至凌晨5点这6个小时的睡眠，并保证睡眠质量。
 
2.避免噪音：远离噪声环境，或佩戴防护耳罩、耳塞，尽量不要长时间、大音量使用随身听耳机。
 

 
3. 避免安静：安静时耳鸣最为明显，大脑敏感度增强。能感知到耳鸣时，转移对耳鸣的注意力，或是增加背景声音(听自然界的声音，音量调至刚刚感觉不到耳鸣声即可)。
 
4.禁白酒：白酒尽量做到一滴不沾，可适量饮用红酒。
 
5.精神紧张和疲劳：适当减慢工作节奏，放松情绪。
 
6. 特殊药物：由于其他疾病就诊时 ,请不要忘记告诉您的接诊医师您有耳鸣，因为有些药物会使您已有的耳鸣症状加剧。
 

 
耳鸣患者的饮食建议
 
1. 减少脂肪的摄入：少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。
 
2. 多吃含铁丰富的食物：紫菜含铁量较多，另有虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、苋菜，香菜、木耳菜、豆制品。
 
3. 多食含锌食物：如鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。
 
4. 常吃有活血作用的食物：可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
 
5. 养成喝牛奶的习惯。
 
山东省立医院 耳鼻喉科 副主任医师 王明明
 
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