众所周知，除了影响美观，肥胖对人类健康的危害是很大的。减肥是人们永恒的话题，几乎所有人都在说减肥，也有很多人在做这件事情。有许多人因为采用的不正当的减肥方式，而导致体重回弹、营养不良甚至患上疾病!
 

 
一：减肥可真不是件简单事，那么什么样的减肥方式才是有用有健康呢?以下是一些必须牢记的原则：
 
1.均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一种类食物。减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
 
2.多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
 

 
二：给大家推荐几个减肥食谱吧：
 
1.薏米粥
 
用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。
 
2.荷叶粥
 
用鲜荷叶1张、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。
 
3.冬瓜粥
 
用新鲜连皮冬瓜80克-100克，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。
 

 
三：运动是减肥的必要条件!
 
除了饮食，合理运动也是必不可少的。应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动。
 
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文章参考：
 
复旦大学附属华山医院　钱辉　皮肤科　主治医师
 
广州医科大学附属第一医院　赖毛华　中西医结合妇科　副主任医师