朋友圈里盛行两种打卡：

一种是立誓型的，比如“不减X斤不换头像”；一种是进程型的，比如每次跑完步，背个单词啥的都PO个结果。

从短期来看，第二种朋友圈会比第一种更好，因为第一种只是立誓而已，第二种，至少有个执行结果。

但对于完成长远目标来说，第二种也没什么卵用。

那些不约而同立誓“不减X斤不换头像”的朋友们都因为迟迟达不到目标，实在厌烦了那个FLAG，就默默换了。

看来，真正牛逼的人，不给你看开始和过程，只用结果惊艳你的双眼。

他们从来不是靠“不减X斤，不换头像”，而是，内心默默制定目标，用行动默默践行，最后用结果亮瞎你双眼的人。

那些减肥成功并能长久维持的人，他们都有以下12条共同经验：

1、永不谈少食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

2、要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

3、每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

5、不要饿肚子

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

6、吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

7、少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

8、增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

9、慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

10、明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

11、不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

12、失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

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