睡觉前梳一梳头

对于睡眠质量太差以及高血压患者睡觉前梳一梳头，能够让头部穴位得到刺激，从而达到了开窍凝神以及护肝平肝的效果。可以把10个手指全部张开，从前额发际处梳到后颈部，一边梳头一边对头皮进行按摩，一定注意动作柔和，每次梳头10分钟左右。

睡觉前推推腹

通过推腹能够清除经络垃圾，能达到开胃健脾以及补肾疏肝理气的效果。另外睡觉前推腹也能够清除腹部以及下半身的肥胖，把新鲜的血液运输到下半身和腹部，让经络变得更加畅通，最终达到了减肥降脂的功效。

睡觉前伸懒腰

睡觉前抽出10分钟时间拉伸一下身体，比如伸伸懒腰能够让肌肉变得更加疏通，促进了全身气血运行，调节了阴阳平衡。

睡觉前泡泡脚

脚离心脏很远，影响了血液回流。睡觉前用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，同时出现了睡眠质量。使用热水泡脚能够改善局部的血液循环，帮助驱除寒冷，加快了新陈代谢。泡脚水在37℃左右，泡脚的时间控制在20分钟以内。饭后30分钟之内不能泡脚，不然会导致营养不良。

张琳(EN049)