减肥，实在是一件不容易做到的事。因此，便有各路“奇人”出于各种目的生出许多千奇百怪的减肥方法，有些纯粹荒诞怪异不可信，让我们和专家一起来辨别这些方法的是与非吧！

大多数美女首选从饮食上来开始自己的减肥计划，这本无可厚非，但是很多女性却发现即便辛苦地节食也看不到明显的减肥成效，这是怎么回事呢？其实，这缘于你采取了不当的饮食方法，令你越减越肥！

为保持身材，生活中总是万分小心。吃食物的时候，坚持运动的时候，每一样都仔仔细细。可是即便多努力都无法避免误入陷阱。这次就介绍5个意想不到的减肥陷阱，很可能每一样你都踩过哦。

1.沙拉酱

为了美容和健康，沙拉成了每天饭桌上不可缺少的菜式。根据沙拉酱的口味还可以改变整个沙拉的味道。但其实沙拉酱就是减肥的陷阱。因为根据沙拉酱种类不同，所含有的热量和脂肪量完全不同。选择时稍有不慎就会导致肥胖。

有时候沙拉酱选择错误，一勺沙拉酱的热量往往比菜品本身的热量还要高。食用后不仅无法取得预期的减肥效果，还可能出现越吃越胖的结果。

2.只吃单一食品

很流行的一种减肥方法，就是只吃某种蔬菜或水果，比如黄瓜、苹果。

用这种方法减肥的结果就是，减脂期间营养不良，人体虚弱无力，减肥停止后，反弹剧烈，最终减肥失败。

人每天基础代谢必须要的食物包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物。

而单一食物所含营养成分不足以提供所需的所有营养，长时间食用单一食物会造成消化系统和内分泌紊乱，影响身体健康。

因此，食物要丰富，要合理搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物都要摄入，比列合理就行。

3.拼命运动

运动是有效的瘦身方式，但是不能急功近利。过量的运动不仅无法燃烧更多的脂肪，还可能影响身体的健康和阻碍减肥的持续进行。

运动不要只求消耗的热量多，还要多注意自身的喜好和持续程度。因为减肥是一个过程，只有长期坚持才能取得成功，因此只有持久性的运动才能达到减肥和保持身材的效果。

找寻一些自己喜欢的运动坚持下去，不要在落入疯狂不持久运动的圈套中。

4.要想减肥快，就得吃得少。

有些人为了减肥，每天几乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少。这样一来，摄入能量过少，会导致营养不良。

身体需要吃东西来补充能量，摄入的能量要适合人体需要，不能随意减少。通常，男女性别不同，体力劳动的轻、中、重程度不同，需要能量也是不同的。《2011中国成人肥胖症防治专家共识》中建议，每日饮食少摄入600千卡，或在习惯饮食基础上减少15%~30%的热量，这样就可达到每周减轻体重0.5千克的目的。饮食方案应该个性化，因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食对于减轻体重的效果是不同的。

5.忍耐饥饿

大部分人都觉得挨饿是减肥的必经之路，但其实挨饿就是减肥路上最大的陷阱。真正的饥饿不会因为忍耐就消失，反而会增加想吃食物的欲望，最终导致暴食的发生和减肥失败。

减肥期间不要过分的限食和强忍饥饿，而是要在饥饿感出现五分钟以后适量补充食物，防止过激忍耐造成适得其反的效果。

减肥时除了采用正确的减肥方法，还要防止落入减肥陷阱，这样才能防止减肥时走太多的弯路，对减肥的顺利进行有着极大的帮助。

怎样才能科学的减肥？

蓝豆豆营养师V1518014807说：说到减肥，很多人为减肥奋斗了很长时间，节食、跳舞、跑步，还有一些人吃了很多减肥药。然而，很多时候，即使你可以减掉几磅，随着时间的推移，很容易反弹，甚至减肥。事实上，这可能是减肥的错误方法。

1、到底谁应该减肥

在生活中，你会发现很多人都在呼吁减肥或者整天减肥。他们一点也不胖。相反，一些真正应该减肥的人并不在乎。那么，如何判断你是否需要减肥呢?

事实上，体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方，是标准的还是肥胖的。中国人的健康体重指数是18到24，如果低于18，是瘦的，超过24，你可以考虑减肥。

此外，人们还发现，许多人通过不吃晚餐来减肥，这不仅很难长期维持下去，而且对健康也是有害的。更重要的是，如果你继续吃晚饭，你的体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，没有晚餐，营养供应不足，蛋白质供应减少，肌肉质量减少。体重反弹后，相同体重下的体脂率高于减重前。因此，减肥必须强调科学。

2、肥胖可分为四类

在你减肥之前，你必须弄清楚你是哪种类型的肥胖。一般来说，肥胖者可分为上半身肥胖、下半身肥胖和全身肥胖。上半身肥胖主要是由于缺乏运动，下半身肥胖主要受遗传因素的影响，而全身性肥胖主要是由饮食习惯引起的。

从中医的角度看，肥胖是由气虚、阴虚、脾肾虚引起的，是阴虚气虚的一种症状。气虚有四种，人有四种，气中有四种，气虚的主要原因有四种。因此，肥胖人士可分为四类：

气虚肥胖。皮肤黄，精神虚弱，疲劳，出汗，冷。

阳虚和肥胖。疲倦和寒冷，四肢冰冷，嘴唇苍白，热食，缺乏活力。

痰、湿、胖。面部皮肤油腻，腹部脂肪多，易困，痰多，喜欢甜食。

又热又湿又胖。面部油腻，痤疮，常口苦，口干，气质易怒。

3、基于辨证分型的饮食调理

确定您属于哪种类型的肥胖后，您可以调整饮食。

气虚和肥胖的“克星”是黄芪的一种，调理主要以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、枣子，少吃生、冷、苦、凉的食物。

阳虚型肥胖“可心”是肉桂，调理温脾肾，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少喝冷饮。

痰湿脂肪"柯克宁"是一种杏子，主要用于健脾化湿、祛痰化浊、食用白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红小豆、卷心菜、清醒酒，并结束甘甜的食物。

湿热和肥胖的“热星”是决明子。调理主要用于清热和防潮。适合吃绿豆，黄瓜，莲藕和糯米，少吃油炸和辛辣食物。

4、运动应该循序渐进

除了调整饮食之外，锻炼在减肥过程中也是必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方法，才能在身体健康的前提下达到最佳的减肥效果。

值得强调的是，肥胖有气虚、阳虚、痰湿、湿热等几种类型，所有这些都应注意递进加法。

气虚型肥胖不宜大力，强烈，适合行走快。

阳虚、痰湿、肥胖者选择运动强度不强、动作缓慢、能慢跑、跳绳、羽毛球、舞蹈。

湿热肥胖可以做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山等。