癌症大多和死亡、绝症这类词语联系到一起。虽然，乳腺癌是所有癌症中临床治愈率较高的癌种，且已经慢慢被认为是一种慢性疾病了；

但是，很多乳腺癌早期的患者，在治疗结束后，依然被贴上了乳腺癌患者的标签，并且整日担心复发，焦虑不已，有些乳腺癌晚期的患者，也更加绝望。

那么，得了乳腺癌就与长寿无缘了么？是不是生活从此就黯淡无光，整日徘徊在医院和担忧中呢？当然不是！其实乳腺癌患者除了早诊断和规范的治疗，良好的心态、生活方式也非常重要！

说到生活方式，来北京当代医院就诊的很多浆细胞性乳腺炎和肉芽肿性小叶性乳腺炎患者对于在生活中的注意事项、饮食在看诊中都会有很多疑惑！！

大家都熟知的宋庆龄的妹妹，宋美龄也曾经被诊断为乳腺癌，但是她活了106岁！可以说是现代健康人都难达到的高龄。

那么接下来让我们一起来看看宋美龄的故事，从她的生活和饮食方面看看我们有哪些是可以借鉴和学习的！

宋美龄-活出乳腺癌患者的希望

六十年代末期，宋美龄的左乳肿胀而时有隐隐的痛感，医生认为她左乳肿胀很可能是一种可怕疾病的前兆。经过多次会诊，最后得出两种结论：一部分医生认为宋美龄染患的只是普通乳腺炎；另一部分医生则倾向于宋美龄的左乳硬肿块很可能是恶性的乳腺癌。

1967年冬天，为了医治乳病，宋美龄飞往大洋彼岸的美国求医治疗。经过近一个月的检查，美国医生认为宋美龄所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。所以，经征得宋美龄本人的同意，在这家医院里由美国著名外科教授，亲自主刀切除了随时可能危害宋美龄生命的乳腺增生。

然而，由于当时医疗手段有限，宋美龄的左乳腺增生并没有彻底切除，所以很快再次复发，并确诊为乳腺癌。于是，1968年4月，宋美龄为了根治乳腺癌又一次飞到大洋彼岸。经过五个多小时的手术，宋美龄体内所有可能导致再次复发的乳腺隐患全部被摘除了。

治疗过后，宋美龄细心调养；并且一直保持着良好的生活习惯和养生生活。最终，2003年，宋美龄在美国逝世，享年106岁。

虽然乳腺癌的五年生存率很高，但如此长寿的患者还是非常少见的，这有一部分原因归功于宋美龄良好的生活习惯和态度。

一起来看看长寿的宋美龄有哪些好习惯吧！

良好的饮食习惯

少食多餐，严控体重

宋美龄很注重饮食的质量，一直采用少食多餐的饮食习惯，每天吃5餐，每次进餐只吃五分饱，即使再喜欢也绝不贪食。

其实朋友们也可以借鉴少食多餐的饮食规律，这样既减轻了肠道负荷，也可以在治疗期间胃口不好的时候，更加高效的摄入身体所需的营养。

加餐的时候，大家可以吃一些水果，蔬菜沙拉、谷物坚果等小零食，这样也可以额外补充一些维生素和矿物质。

不仅如此，宋美龄每天都会称体重，一旦发现体重变化，会立刻该吃蔬菜沙拉，减少荤菜的摄入。这样做可以大大降低患者肥胖的概率，毕竟肥胖是复发的一大诱因，所以觅友还是要特别注意的。

均衡饮食，淡食杂食

宋美龄很注重饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，并且会多吃绿色蔬菜和水果。过多的盐分和调料摄入，肯定是不健康的；更不要说那些腌制的和油炸的食品，

不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸，能保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

不饱和脂肪酸的定义是这样的“分子中含有一个或多个双键的脂肪酸”。我们平时食用的，花生油、大豆油、、橄榄油、茶油都含有丰富的不饱和脂肪酸。

每天坚持灌肠?

宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。

但是，其实这个方式，小编不敢苟同哦，因为灌肠的同时，可能会冲刷掉一些肠道本身的益生菌。但是很多觅友其实都有便秘的苦恼，该怎么办呢？小编这里也给大家一些建议哦！

1、轻微的便秘，比如两三天没有排便了。可以多食用一些蜂蜜、酸奶；或者是芹菜这类根茎植物蔬菜，帮助排便。特别注意的是，香蕉虽然一直被认为可以治疗便秘，但是吃的是已经熟透的香蕉哦，那些还带着青色的香蕉不建议用来缓解便秘。

2、中度便秘-开塞露来救：中度，一周以内三天以上的便秘，可以使用一只开塞露来帮助排便。但是后期也需要调整饮食结构，多吃蔬菜水果哦。

3、重度便秘，灌肠是王道：如果是达到长期的便秘，或者是长达很久没有排便的情况，可以进行灌肠；但是也要注意长期便秘首次灌肠最好去医院进行，突然的肠道冲击，也需要适当的灌肠。所以最好由医生或者护士来进行哦。

其实，对于乳腺癌患者，虽然说饮食调理确实很重要，但是心情愉快也是恢复的基础。

如果在改变饮食结构的过程中，太过于痛苦焦虑，不开心；那么大家可以适当的减慢调整速度，慢慢调整。

吃了一周的健康饮食，周末可以放纵下；慢慢把这种口欲的放纵频率降低，你会发现，你慢慢爱上了健康的沙拉！

人体排毒的方式

运动：能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好和身体情况选择适合的运动方式。

足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要可以坚持每天泡脚。不但对身体好，时间久了，你会发现你的脚丫子也变的白白嫩嫩了哦。

芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。

沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

坚持 按摩

宋美龄始终保持冰肌玉肤，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。我们也可以在家自己按摩，或者借助按摩仪器，这样的全身按摩可以促进血液循环。

提高免疫力：实验发现：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。

促进新陈代谢：氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分 和营养成分，活跃新陈代谢。促进血液循环：通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。

按摩于我们确实有很多的好处，比如提高免疫力等。但是小编也要温馨提醒下大家，在家里按摩要注意学习专业的手法和适当的力道，在外面按摩要注意找正规的按摩场所；否则，错误的按摩手法和力道，轻者可能会造成肌肉损伤，重的甚至有致命的可能。

闲聊中 解焦虑

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

心境平和，勿大喜大悲

“看得开，放得下”，是一种大智慧，七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊 乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。

胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

培养良好的个人爱好

阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。

因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。

音乐是生活的“调味剂”，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力；有助于使人趋于安定。

特别推荐：做点可以一个人做的事情，如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等，这样当你一个人的时候，就会感觉很充实。另外，你的爱好越多，你对新朋友的吸引力也就越大。

作息规律：宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。

睡眠充足 神清气爽

心情好了，睡眠才会好；相反亦是。睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。

研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7～8小时的人最长寿。

特别推荐：晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为身体的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养

北京当代医院乳腺疾病首席专家史晓光提醒各位，每个人的身体状况都不尽相同，上文所提到的所有内容仅供参考，不可随意模仿。身体是自己的，还是要找到符合自己的生活方式才能最好的保持身体健康。

温馨提示：如果您想了解更多乳腺相关问题，可以在评论区给我们留言，史晓光教授将给您进行详细的解答！

整理：北京当代医院

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