导读：促代谢消水肿好吃易做的家常菜做法大全。前阵子很流行的「整颗西红柿饭」，料理步骤简单，就算是新手也可以轻松煮出美味一餐，在网络上顿时掀起一阵旋风，其实除了整颗西红柿饭以外，还有更多营养美味的其他选择，譬如玉米、番薯、花椰菜等，也都可以整颗放进去煮喔!

促代谢消水肿好吃易做的家常菜做法大全

　　抗疲劳防紫外线，升级版整颗西红柿饭

　　如同字面上所说，只要把整颗西红柿放进电饭锅里和米一起煮，就可以煮出一锅好吃的西红柿饭。 除了西红柿以外，也可在电饭锅里放入橄榄油、盐、黑胡椒等进行调味，放上菇类与西红柿再开始煮饭，最后使用荷兰芹装饰一下，就是好看又美味的升级版西红柿饭了。 西红柿除了可以抗疲劳、美肌，更能帮助肌肤抵御紫外线，还可以减少胶原蛋白的分解，维持肌肤白皙Q弹。

　　玉米保护视网膜，加上奶油更好吃

　　整条玉米饭，也是将整条玉米放入电饭锅中和米一同炊熟，饭煮熟后整锅都是满满的玉米香气，非常好吃! 升级版的玉米饭可以先将玉米粒取下，再把玉米粒与玉米芯一起放入电饭锅，放上整块奶油，就可以轻松煮出美味的奶油玉米饭。 玉米中的玉米黄素对眼睛有很好的保护功用，可以帮助吸收进入眼睛的有害光线，保护视网膜，预防老年性黄斑部病变与白内障。

　　促体内代谢、防钙质流失的整颗番薯饭

　　将整颗番薯洗干净后，连皮一起放入电饭锅就好，等到饭煮熟，再直接用饭勺将番薯切成容易入口的大小，与白米饭充分搅拌，香喷喷的番薯饭就完成了。 地瓜富含纤维质，有助排便、代谢，可清除血管中的废物。 地瓜的维生素、矿物质等营养，能防止体内钙质流失，更可以紧实曲线、美化肌肤、防止内脏下垂。

　　防治糖尿病并发高血压，整颗洋葱饭加上蒜头更美味

　　在电饭锅中放入白米和水后，加上盐、橄榄油，再放入整颗剥好皮的洋葱，塞入米饭中间，最后将大蒜散落在周围即可。 想要体验更美味的升级版，可以放入起司与鸡蛋一起炊煮，煮熟之后将鸡蛋打在饭上与起司搅拌均匀，再用切段的洋葱装饰就是超好吃的洋葱饭。 洋葱含有槲皮素，可以维持体内糖代谢功能，除此之外还可防治糖尿病并发血脂异常及高血压。

　　富含膳食纤维与铬，整颗花椰菜饭稳血糖

　　花椰菜也是一样整颗塞进米中，直接进行炊煮就好。 如果将花椰菜先切好再放进去的话，可能会煮得过熟导致口感烂烂的，整颗放进去不只熟度刚刚好，还可以将花椰菜的甘甜锁在米饭中。 绿花椰菜含有铬和膳食纤维，其中铬能改善二型糖尿病患者的糖耐量，膳食纤维则可有效控制肠胃对葡萄糖的吸收，平稳血糖值。

　　利尿消水肿，营养丰富整颗马铃薯饭

　　在浸米的水中放入盐、亚麻仁油后，也放进泡水后的红豆、大豆等豆类，再放进两颗蛋壳洗干净的鸡蛋，最后放入整颗马铃薯，盖上锅盖后等到饭煮熟，就可以得到营养丰富的马铃薯饭了。 马铃薯能抑制肠胃发炎、保护黏膜，可以有效预防胃溃疡，同时含有大量的钾，除了利尿、消水肿以外，还能预防高血压、肾脏病。

　　除了上面介绍的这几种，也可以自己尝试其他的蔬菜组合喔! 如果发现其他蔬菜直接整颗放进电饭锅煮，也可以煮出好吃的白米饭，非常欢迎来和大家一起分享!