对于每个健身爱好者来说，鸡蛋是必不可少的食物，不管是增肌还是减脂，很多人都会选择鸡蛋。

之前小编就看到，一位小伙两年从肥胖小子练成肌肉猛男，一共吃光了10000多个鸡蛋，平均下来一天大概是十几个。

还有位杭州小伙，为了在健身比赛中夺冠，每天吃70个鸡蛋白，令母鸡闻风丧胆。

而最近又有一位健身大佬在社交平台上晒出自己和一堆鸡蛋的照片，配文：“蛋白质超标了，不过我喜欢！”，瞬间引起了网友围观。

这么多鸡蛋，配上肌肉男仰天大笑的表情，很多网友开始心疼母鸡了，纷纷留言评论：

• 鸡笼警告，kris evans
• 健身也是烧钱的活！
• 这么多鸡蛋，这不是生酮吃法吗
• 天！不要吃太多鸡蛋，真的，不然的话，对母鸡身体不好
• 肌肉男，母鸡的噩梦
• 多吃蛋白质肾脏负担会过大的，适量就好
• 怪不得鸡蛋涨价了，原来是肌肉男增肌期
• 母鸡：我太难了

鸡蛋为什么这么受肌肉男偏爱？主要是因为鸡蛋除了低脂肪和丰富的蛋白质外，其还富含人体每日所需的必需营养素，对健康来说非常有帮助。

而且鸡蛋是我们日常比较容易获得，对于健身人士而言，简直是健身饮食的标配。

健身爱好者在鸡蛋的摄入上，特别是蛋白的摄入，健身强度高训练量大的人多吃几个是没有问题的，但一般健身者不用吃那么多！

虽然晒了这么多鸡蛋，但这一身肌肉，可不是光吃鸡蛋吃出来的，所以各位也别抱着多吃鸡蛋就能瘦出腹肌的心态了。

这位肌肉大佬能有这样的肌肉，那都是实打实练出来的。他来自奥地利是名健体选手，名叫kris evans，在INS拥有50多万粉丝。

除了大量的鸡蛋之外，kris还会吃鸡胸肉、牛肉等低脂肪高蛋白的食物，蛋白粉也会喝。

别看他吃这么多，训练强度可不是一般人能比的，高强度训练加上严格的饮食计划，两者双管齐下花了很长时间才练就这一副猛男身躯。

其实在他成为健体选手之前，他的身材跟普通人并没什么不同。下面是他曾经在社交平台上发的这些年肌肉变化的对比图，看完就会觉得，没有什么是不可能的。

一步一步走到今天，kris付出了很多的汗水，也让人佩服他的坚持。而他经常分享一些自己锻炼的技巧和心得，帮助了很多喜欢健身的却不知从何下手的人。

虽然全身的肌肉看上去都不错，但从他日常晒的照片来看，最令他满意的是他的肱二头肌，走到哪都要秀一下。

这凹凸有致结实的手臂，不量不知道一量吓一跳，臂围居然达到了45cm。

这么大二头肌，碾碎西瓜也是小菜一碟。

徒手碎西瓜可能普通了点，但这个肱二头抽筋各位绝对没有见过。

现在的kris也成为了一名健身奶爸，别看之前秀起手臂来那么生猛，这手臂抱起孩子来可十分有安全感。

而kris也从晒肌肉变成日常晒娃狂魔，社交平台全是自己跟萌娃的照片，不过这强健的肌肉跟萌娃却十分的温馨和谐。

看完这抱孩子的姿势，大家是不是也有想练出饱满粗壮手臂的冲动？

下面小编就给大家介绍几个高效手臂训练动作，想拥有粗壮的手臂，就赶紧跟着虐起来吧！

1.仰卧哑铃臂屈伸

2.直杠下压

3.颈后绳索臂屈伸

4.健身凳臂屈伸

5.杠铃弯举

6.锤式弯举

7.绳索曲杠弯举

7个手臂训练动作，每周练2次，助大家练出男人的麒麟臂~