现阶段应该增肌还是减脂，取决于里自己目前所追求的主要目标。

如果你目前的主要目标是尽快拥有6块清晰可见的腹肌，那就应该以减脂为主。

如果你目前的主要目标是尽快练出像专业健美运动员那样发达的肌肉，那就应该以增肌为主。

如果你的目标是不求速成，而是稳扎稳打，一步一个脚印地打造出肌肉很发达、皮下脂肪又很薄的健美体格，那就可以把增肌和减脂同时进行。

一般来说，如果皮下脂肪并不算太多，但肌肉量则相对偏少，那么现在这个阶段应该以增肌为主要目标。

只要所采用的增肌训练计划科学合理，并且配合科学合理的饮食计划，完全可以在以增肌为主要目的的同时，达到良好的减脂效果。

通常，只要训练方法和饮食计划正确合理，减脂的速度是很快的。尤其是皮下脂肪并不是非常多的情况下，减脂通常只需要1~3个月左右，就能够看到明显的效果，也就是达到能清晰地看到腹肌轮廓的程度。

生理学家认为，当你减重时，减掉的是脂肪和肌肉；然而，当体重反弹时，增长的大部分是脂肪，而非肌肉。

所以，当你下一次尝试减肥的时候，减重目标就更难实现了，因为肌肉在燃烧热量和减肥方面比脂肪更有效率。

当你从吃一大盘意面的饮食习惯快速转换到只喝芹菜汁时，肠道会受到伤害。正常情况下，肠道的微生物群落是数万亿健康细菌的家园，这些细菌的功能包括增强免疫力和调节新陈代谢。而肠道微生物群落对节食后体重增加又起了重要的作用。

一项研究发现，在经历了体重增加和减轻的循环之后，老鼠肠道内的微生物群落类似于肥胖老鼠。肠道会保留以前肥胖状态时的记忆，所以如果恢复了同样不健康的饮食习惯，即使在减肥之后，体重也更容易增加。

相比之下，增肌所需要花费的时间则要长得多。

要想达到能够在健美比赛中有一定竞争力的程度，即便是在坚持系统的科学训练、保证良好的营养供应的情况下，也需要3年左右的时间。

综上所述，你现阶段应该以增肌为主，在增肌的同时，合理安排训练和饮食计划，顺带达到减脂的目的。