后天就是立冬，接下来各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的冬天真的来了。

随着气温越来越低，大家出现在泳池里的次数也越来越少了。是不是很想去畅游一番，可是又怕冻的发抖？其实室内恒温游泳池的水温一般都保持在26-28℃，适合人体的温度。只要做好御寒工作，冬季也可以尽情畅游，并且大有裨益呢！

在游泳之前，要做好准备。不要马上下水，可以在泳池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。入水时可以先让脚在水里感受一下水温，适应以后再慢慢进水，尽量不要直接跳水入池。

同时，入水前要做好热身工作。热身运动可以提高身体温度，也有助于防止造成运动损伤。基本的活动可以按照以下步骤进行：

1、头部运动：按照两个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。

2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕两个八拍，再反方向做两个八拍。

3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈两个八拍，再反方向做两个八拍。 　　

4、扩胸运动 ：做四个八拍。 　

5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做四个八拍。 　　

6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。 　　

7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做两个八拍，再换腿做两个八拍。 　　

8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。 　

9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做两个八拍，再换右脚做两个八拍。

在水中的时候一定要游起来，保持足够的运动量。游泳时间不要过长，感觉冷就上来休息一下。游完后最好洗个热水澡至身体发热，并喝点热水或热汤。中间休息时、起水后要注意保暖，及时披上浴巾。沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

如果是由于体质偏寒怕冷，平时可以多吃一些温热性食物进行调理，如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、荔枝等。也要多进行体育锻炼、增强体质，帮助改善怕冷的感觉。

这个冬天，可以跟我学~不论春夏秋冬，只要想去游泳，带上装备就出发！

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