骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法。近来，有不少名人发生意外跌倒，掀起“保命防跌”的热门话题。尤其，罹患骨质疏松症的人最怕跌倒，容易酿成骨折。药师提醒，预防骨质疏松除了要有均衡的营养，还要靠适量的运动，尤其是怀孕与哺乳期的妇女，须注意钙与维生素D等营养素的补充，兼顾五合一“骨钙营养素”齐下，才能避免骨松恶化。

骨质疏松高发人群有哪些？10个预防骨质疏松的方法

　　骨质疏松易导致骨折　小心脊椎骨压迫神经

　　随着医疗照护的进步，人类平均寿命延长，骨质疏松已仅次于新血管疾病，是全球第二大流行病。专家表示，骨质疏松症容易导致骨折，最容易发生骨折的部位为手腕、髋关节及脊椎骨。此外，骨质疏松症患者的身高会逐渐变矮，严重者甚至会驼背、大小便困难等症状，脊椎骨的压塌则会压迫到神经，造成肌肉无力、疼痛。

　　怀孕与哺乳期　应特别注意补充钙及维生素D

　　台湾停经后的妇女骨质疏松症的发生率约为25%，随年纪增加而增加机率。大约1/3的台湾妇女，在一生之中会发生一次脊柱体、髋关节或者腕关节的骨折，男性也有1/5的风险。

　　尤其，怀孕与哺乳期须注意钙及维生素D的补充，维生素D3可以有效降低骨折风险并提升骨密度。

　　台大新陈代谢科教授今年5月报导提出“产后骨松症”新名词，指出较瘦小妈妈怀孕时，未补充钙，产后又喂母奶，可能发生背痛、驼背、身高变矮的骨松性脊椎骨折。

　　药师表示，依据美国医学期刊指出，怀孕或哺乳时期妇女补充1000mg钙，可增加腰椎骨密度，胎儿也可增加骨密度;并可降低0.65倍高血压发生、0.45倍子癫前症和0.76倍早产发生。

　　容易“骨质疏松”族群

　　-年龄超过35岁者。

　　-更年期后妇女、卵巢切除妇女。

　　-吸烟、饮酒过量者。

　　-时常饮用咖啡、茶者

　　-缺乏运动者或长期卧床。

　　-正值怀孕期间者。

　　-长期服用药物,如胃药、类固醇、利尿剂、抗凝血剂、抗癫痫药物者。

　　-患有心脏病、肝病、肾病、肾结石、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎者、长期贫血者。

　　如果符合上述任一选项，可能为骨质疏松的高危选群，建议至医院进一步检查骨质密度，并开启“预防保健”的健康旅程。

骨质疏松高发人群有哪些？10个预防骨质疏松的方法

　　预防骨质疏松之2大重点！

　　均衡的营养：

　　日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如奶酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。必要时可适量服用钙片补充。

　　适量的运动：

　　运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等;尤其是户外运动，藉由阳光的照射可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

　　依据2015年台湾骨质疏松症防治共识及指引建议，以下10点注意事有助于预防骨质疏松：

　　1.摄取适量钙及维他命D3(每日晒太阳20分钟)。

　　2.避免过度节食(BMI值不要太低)。

　　3.不食用太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。

　　4.避免贺尔蒙不足(更年期妇女积极治疗)。

　　5.避免会增加骨钙吸收的药物(类固醇等)。

　　6.饮酒不过量。

　　7.不抽烟。

　　8.多运动以增加柔软度及肌肉力量。

　　9.保持正确知识，改善身体的平衡度。

　　10.定期做骨密度检查。

　　停经妇女容易因骨松酿成骨折

　　骨松骨折好发族群为停经妇女，不只补钙，仍要补充维生素D3，因为维生素D3可帮助钙吸收，且每日补充800-1000IU，可让体内维生素D达充足，有效预防骨质与跌倒发生。

　　每天钙的需要量，一般正常成年人800-1000毫克，更年期妇女1000毫克，吃钙片时间最好在饭前1小时，或饭后2小时或睡前(避免食物影响胃肠道吸收钙)。每日钙超过1,200~1,500毫克，则对身体无更大益处。

骨质疏松高发人群有哪些？10个预防骨质疏松的方法

　　【赵药师健康小知识】：

　　预防骨质疏松，光补“钙”并不够，药师提醒，关键在于五合一“骨钙营养素”缺一不可：

　　1.钙：

　　适度补充钙，有助于造骨及减缓骨质流失，有助维持骨骼与牙齿的健康。以及有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性。

　　2.维生素D：

　　维生素D能增进钙吸收，促进释放骨钙，以维持血钙平衡，以及减低髋骨骨折风险，有效降低骨折风险并提升骨密度。

　　3.镁：

　　镁，是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质。依临床证实，最适当钙与镁的含量比是2:1的黄金比例。

　　4.锌：

　　锌，主要扮演骨骼形成的角色，支持免疫系统有助于维持正常味觉与食欲。

　　5.B群：

　　维生素B1-有助于维持能量正常代谢，帮助维持心脏、神经系统。维生素B6-增进神经系统的健康。维生素B12-增进神经系统的健康，并刺激成骨细胞，可减低髋骨骨折风险。