别等渴了再喝水!一天喝多少水最合适?口渴是体内严重缺水的表现，会造成肝、肾功能下降，使各种疾病乘虚而入。专家指出，高血压患者喝水少会导致血容量不足、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓。因此，最好早上起床就喝1杯水。晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其实只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝点牛奶、白开水，更健康。

　　人不吃饭能够活7天，但不喝水仅仅只能生存3天。但由于工作节奏加快、生活不规律等原因，人们每天喝的水越来越少，甚至一天都没喝一杯水!

　　怎么判断自己身体是不是缺水呢？

　　身体缺水的信号：口腔干燥、舌头肿胀，小便深黄，便秘，皮肤缺乏弹性，心悸，肌肉痉挛，头晕疲惫，感觉过热等。

　　缺水带来很多病

　　不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解，不会对身体产生太大的影响，事实并非如此，身体缺水和许多常见疾病息息相关。

　　1 便秘

　　如果体内有足够的水，食物残渣就会将水用作润滑剂，将废物排出体外。一旦人体缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去润滑剂，从而造成干燥的排泄物堆积于体内，从而导致便秘。

　　2尿路感染

　　尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。但如果平时喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

　　3皮肤病

　　在寒冷的冬季或风大的春季很多人都会感觉皮肤、嘴唇干燥、甚至出现皮肤干痒等问题。这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能就减弱了，皮肤本身水分的流失就会导致一系列皮肤问题。

　　4心脑血管疾病、糖尿病

　　正确喝水不仅能促进人正常的新陈代谢，而且还能够防病。多喝水有助于动脉的通畅。其次，喝水还能够降低心血管病的死亡率。当心脏供水不足时，血液循环就会不太顺畅，随之而来的是新陈代谢没有办法很好的进行，导致人体感觉疲劳，而疲劳正是心脏病患者常有的发病前征兆。

　　在平时生活中，建议牢记这5个数字，让身体“喝饱水”

　　1200毫升：在温和的气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

　　21分钟：这是水从口进入全身细胞的时间。

　　25度：25~37度的水对人的健康最有利，因为这个温度的水在夏天是凉开水，冬天是温开水，称之为温凉开水。

　　5次：一般而言，一个人一天必须排掉1400~1500毫升的尿量。人的膀胱每次的储存量是200~300毫升，因此，每天必须跑5~7次洗手间，才表示喝够了身体所需要的水分。

　　4种人：虽然喝水有益健康，但有4种人要特别注意。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不宜喝太多的水，也不宜猛喝水，以免加重血管、心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动完的人更不能一下喝太多的水，容易引起意外。