现在全民疯健身，即使在闷热的夏季也想保持运动习惯，但在湿热天里，空气内所含的灰尘等可吸入性的颗粒要比其他时候更多，而在运动时呼吸加快也会导致无形中吸入更多污染物。 教你如何在夏天调整运动习惯却不会越练越伤身。

　　1.拆分锻炼时间

　　对于喜欢在户外运动的人，选择骑脚踏车兜风、游泳都不错，但请一定要防晒。 另外，在夏季运动，量力而为就好，怕运动量不够的话，不妨试着拆分锻炼时间，每次15分钟，一天两至三次。

　　2.补充水分要少量多次

　　及时补充水分能帮助我们降低在夏季运动的不适，但不宜喝得太快太大口，饮水过量也会造成问题，因此专家建议，每运动20分，小口慢慢喝下5～8盎司的水为佳。

　　3.尽量不穿棉质的衣服

　　许多人崇尚纯棉的衣物，但在湿热天气下运动，由专业的速干面料制成的运动服才是最佳选择。 高温之下出汗量大，棉质衣物却不易干，相对摩擦力也较大，因此容易伤到皮肤。

　　4.不要拒绝室内运动

　　在高温度与湿度时，其实真的不太推荐长时间在户外运动，不如去通风凉爽的室内进行瑜伽、打羽毛球等，或者去健身中心，甚至是待在家跟着影片来健身都好。

　　5.挑选合适的时段与地方

　　一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚都会比较适合运动，而地点也同样重要，户外场地，通风透气、植物较多的场所自然是首选。

　　6.运动前先冲冷澡

　　在运动前先冲个冷水澡能帮助我们身体降温，头发也不必完全吹干，残留的水分能让我们在较为清爽的状态下开始运动。