现代人工作忙碌，有时睡觉时间已经不够，若辗转难眠、睡眠质量差，可能造成隔天整日无精打采，影响工作效率，那该怎么办? 5种食物，可帮助你获得更好的夜间休息，一夜好眠到天亮。

　　1.马苏里拉吉士(Mozzarella Cheese)

　　火鸡中富含色氨酸，而在同等的份量中马苏里拉吉士所含色氨酸为火鸡的两倍，其为人体必需的氨基酸之一，会转换与调节与睡眠有关的神经传导物，让人产生自我感觉良好的血清素，帮助放松与熟睡。

　　2.鲑鱼

　　有研究显示，每天摄取600毫克的Omega-3可让人熟睡多近一个小时，半夜醒来的次数可以减少7次。

　　鲑鱼中的营养有助于人类延长熟睡时间。

　　3.杏仁

　　少数的食物像杏仁一样，一颗就可以提供日常所需近20%的镁，它同时富含色氨酸，有助于放松肌肉，让人感觉平静，睡眠时自然减少杂念。

　　4.麦片

　　有研究发现，夜晚接触强光会减少助入睡的内分泌物「褪黑激素」，而食用麦片可以让人分泌更多该激素，让你一夜好眠，睡得更好。

　　麦片中含有褪黑激素，可帮助睡眠。

　　5.香蕉

　　淀粉质水果都含有丰富的镁、钾、磷，有效促进肌肉放松;而最重要的是，香蕉能够满足你强烈的食欲，不怕你在睡前动心大吃一顿，影响睡眠。

　　香蕉富有丰富的营养，且能满足食欲。