导读：有什么办法快速入睡，特效催眠曲5分钟必睡瑜珈。睡前做一做瑜珈，除了帮助身心排毒，还具有美体功效! 教你3招快眠瑜珈，不仅能让你快速入睡，还可以改善肩颈酸痛，消除下身浮肿，增加女性荷尔蒙。

有什么办法快速入睡 特效催眠曲5分钟必睡瑜珈

　　【快眠瑜珈1】消除疲劳，改善肩颈酸痛

　　搭配规律且深沉的呼吸，刺激副交感神经，具有减轻压力、消除疲劳的疗效。 伸展的过程中也能缓解肩颈酸痛，改善内脏机能，整肠治便秘，是睡前瑜珈的入门款!

　　步骤

　　快眠瑜珈

　　1. 双膝跪地，挺直后背，身体与地板垂直。

　　2. 深呼吸的同时，将双手缓慢举向天花板，此时需注意不驼背、身体不歪斜。

　　3. 深深吐气的同时，慢慢弯曲膝盖，身体向前倾倒，双手向后延伸并轻轻抓住脚踝。

　　4. 额头贴在地面，进行深沉缓慢的呼吸，最后重复动作5次即完成。

　　膝盖会痛的朋友，请在能力范围内操作。