导读：假日一天到晚睡觉睡到自然醒小心肥胖上身。不少上班族和学生平日都须一早赶着去上班上课，睡眠不充足，一到周末便抓紧时间大睡特睡，甚至到中午才起床，但是你知道吗?近年研究发现，假日睡到自然醒使得生理时钟产生错乱，变胖机率大大提高!

假日一天到晚睡觉睡到自然醒小心肥胖上身

　　如同地球每天日升日落一般，人体内也存在一个时钟，告诉我们何时该吃饭、何时该睡觉、何时又该启动消化系统等等。东京大学理学部生物化学系教授深田吉孝表示，举凡睡眠、清醒、体温、血液中的荷尔蒙浓度、代谢功能等，都跟生理时钟息息相关，这样的机制又称作「昼夜节律」。

　　生理时钟分为两种，一个为位于大脑视上核的「中枢时钟」，掌管睡眠与清醒。另一个则为心脏、胃、肝脏、肠、肌肉等各器官自己的生理时钟，关系到器官活动的「末梢时钟」。

　　然而，人体的生理时钟与外在环境并不同步，比一天24小时还稍微长一点，所以必须不断进行校正。现代人时常晚睡晚起、吃饭不正常，长久下来中枢时钟与末梢时钟紊乱，不仅早上赖床不起、睡眠产生障碍，糖质与脂质代谢也出现异常，进而变成易胖体质，甚至引发动脉硬化、心肌梗塞等重大疾病。

　　生理时钟对了，不只预防代谢症候群、三高，还可以轻松瘦身。以下教你如何把乱跑的生理时钟调回来。

　　【中枢时钟的调整方法】

　　早上爬不起来是典型的中枢时钟紊乱症状。因为中枢时钟是利用光来修正人的睡眠及清醒规律，建议晚上睡前关暗房间照明，并避免玩智能型手机或计算机，确保睡眠贺尔蒙「褪黑素」分泌。早上起床后则打开窗帘，让太阳光照进屋内，便于重置中枢时钟。

　　【末梢时钟的调整方法】

　　早上常常感觉没胃口嘛?可能是你的末梢时钟出了问题!末梢时钟仰赖中枢时钟所下达的指令以及饮食来调节，晚餐吃太多或太晚吃会延迟末梢时钟，隔天早上起来当然不会饿。减少晚餐份量并提早食用，让晚餐到隔日早餐的间隔时间达10个小时，有助控制体重。

　　早餐一定要吃蛋白质与碳水化合物，根据实验证明发现，这两者对于调整末梢时钟最为有效。日本中医药膳师岩田麻奈未表示，麦片淋优格、水煮蛋配蔬果汁，或是喝一杯香蕉豆浆等，能同时摄取蛋白质与碳水化合物，准备起来也不费时，适合繁忙的现代人。