想照顾身材和健康，不要小看每天用零碎时间做运动的效果。美国医界研究发现，生活中有意识的活动身体，和你半年来每周5天、每天做20～60分钟有氧运动来比较(游泳或骑单车等)，所减的体重和体脂肪几乎一样多。

　　作息当中，你可以随时借用毛巾操来瘦身，而且选择某些特殊时段当中的1分钟做操，更能让终极瘦身操的功效加倍!

　　1.饭后30分钟后，有效减掉「体脂肪」，尤其晚餐后。

　　吃完饭30分钟后，用1分钟伸展动动身体，或倒垃圾、刷浴室，都有助身体分配热量。尤其吃完晚餐，不要就坐躺着看电视或睡觉;因为饭后30分钟起，小肠开始吸收养份，血糖浓度随即上升，此时让身体活动，或多做「手脚体操」，就不会囤积体脂肪。

　　2.下午4～6点间，每天身体「燃脂率」最高的时段。

　　每天下午4点，是一天中最适合减肥健身的时间。因为下丘脑的生理周期节律指挥，此时体温达最高点(脉搏、血压则最低)，肌肉最温暖、最有弹性，反应最快，力气最大，运动燃脂率最棒。可多做「蹲抬动停、间隔强度高的操式」。

　　3.冲洗热水澡时，提高体温促进代谢，软化脂肪。

　　洗热水澡时，适合一边做「拉筋伸展操式」，在温度较高的空间运动，能加强新陈代谢，有效软化脂肪。

　　4.准备睡觉之前，提高并在睡眠中延续「基础代谢」。

　　就寝前 ​​，以下腹丹田调息，搭配几个「大关节伸展操」，有松筋助眠效果。多做「腹部、肋骨鼓缩动作」，能带动睡眠中脏腑继续代谢，「睡觉也能瘦!」

　　5.早起未下床时，伸展活氧、拉长体态的好时机。

　　每天早上按下闹钟后，不要马上起床，趁此时全身肌肉关节最松长的状态，大字平躺在床上，「深缓的呼吸，一边伸展全身筋骨」，只要1分钟，就能唤醒细胞活跃，让燃脂力暖机开工!

　　6.月经完后7天，选难度高的操式，塑身效果更棒。

　　女性「行经期」身体会消耗比平常多的能量，不宜过度运动减肥，可以初级的毛巾伸展操为主。最适当又有效的瘦身时间在月经后的黄金7天，因为身体代谢会变快，这几天选择「高难度的核心+手脚体操」，有助排油、排生理期水肿，体重可下降1 ～3公斤。