便秘是一件很普遍的小事，但这件小事给人带来的痛苦却难以启齿。那种在马桶上憋的满脸通红，经历了漫长岁月，便便却依旧迟迟不肯离开身体的感觉，有过的人都懂得。

虽说便秘一开始不会给身体带来什么威胁，但一直便秘也不是长久之计，人不舒服不说，时间久了对于健康也会有一定影响。今天，人马妞就跟大家探讨下便秘的问题。

你真的便秘了吗？

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实不然，健康的便便不一定是一天一次。单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。

真正的便秘，是一段时间内（相比自己平时）便便频率减少，每次量少且干结，或出现排便困难、排便不尽感。也就是说，如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持这种规律，就不是便秘。

✔多多运动

运动能刺激肠道蠕动，散步、慢跑、做体操，都能让你的肠道动起来，但运动量需要因人而异，总之要保证一定量的身体活动，并且在运动前后要注意补充水分。

✔良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：

①早上起床的“起立反射”，早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。

②吃完饭后的“胃结肠反射”。早餐后，胃结肠反射会更加明显。

在该排便的时候去排便，不要刻意的忍住便意，长此以往，能唤醒天然的排便反射，对于改善便秘有事半功倍的效果。

✔必要的药物治疗

如果便秘真的很严重，最好先去检查，排除器质性病变之后，再思考药物治疗。通便药主要包含容积性通便药、渗透性通便药和胃肠动力药。

但泻药一定不能乱用，很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。

便秘确实很让人烦恼，但科学的生活方式时可以改变这个问题的，希望看了文章的你早日摆脱便秘困扰~做个顺畅的人儿~