老师们，你也有常常在课堂上喊到烧声、吼到无力的辛酸困扰吗? 有些职业工作需求，必须长时间讲话，老师就是其中一个典型职业，在课堂上难免得大声说话维持班上秩序，长久下来，容易出现喉咙痛、声音沙哑的困扰，甚至「声带长茧」，老师们究竟该如何正确保养喉咙，才不至于出现这样的状况?

　　声带有没有过劳? 沙哑超过2周是警讯

　　每个人的声带条件不同，说话的方式也不一样，所以没有所谓的使用频率高于什么程度就会长茧;不过若是常觉得喉咙干燥，异物感，疼痛，甚至已经出现沙哑，讲话容易断音，都表示声带使用过度，可能已经出现发炎水肿。 久了即会有长茧的风险。

　　如何判断声带是否长茧? 最主要的症状就是「声音沙哑、声音疲惫、需要使力说话;偶尔也会有咽喉异物感(卡卡的感觉)，如果咽喉发炎或声带发炎的沙哑，一般1～2周多会痊愈，如果长时间都未痊愈，就值得注意。

　　因此，若是日常生活中就已经比一般人还更常使用到声带，且出现声音沙哑状况超过2周，就要高度警觉是否长茧，建议可以到耳鼻喉科接受喉镜检查声带，即可确诊。 另外，若是短期高强度的声带使用，例如唱歌、吵架、骂人所造成的沙哑状况，则需怀疑出血性息肉的可能性，一样接受喉镜即可检查出来。

　　喝再多水还是渴? 正确润喉方法有哪些

　　当老师的人还有个困扰，就是每天喝再多水，还是好容易喉咙干渴，除了喝水，难道就没有其他保养喉咙的方法吗?

　　其实喝水不是多就有效，要少量多次，让喉咙随时处于湿润状态较佳，除此之外，可以试试看下列几个日常保健方法：

　　学习正确的发音方式，练习用腹式发音，发音的时候让喉部肌肉放松

　　讲话速度放慢、声量降低(使用麦克风)

　　此外，温水中加一些适度的化痰药物

　　避免吃辛辣刺激的食物，减少胃食道逆流也能达到保护声带的目的

　　喉咙不舒服的时候，我们就会想到要喝点蜂蜜或是吃颗喉糖，但是要厘清的观念是这些都只有帮助舒缓喉咙不适的效果，都不算是药品，所以也没有所谓的疗效。 喉糖里面的薄荷成分对咽喉及声带来说都是刺激的，反而会加重干燥及不适的状况，最好的方式是温开水加适度的化痰药，例如acetylcysteine，然后少量多次的喝，是较有效的方式。

　　最好的方法就是在情况变严重前，就可以预先制止其恶化，在刚开始有喉咙干痒状况时，通常表示喉咙有发炎，或者是鼻水倒流刺激造成搔痒，感冒初期可以用盐水漱口或含碘甘油的喷剂洗喉咙，并多补充维他命C，降低感冒的严重度，另外喉咙痛的时候也不要吃太热或辛辣刺激的食物以减少喉咙的伤害，反而是冰凉的食物或饮水较能缓解喉咙的疼痛喔～