在制定饮食控制计划时，列出大量能促进身体脂肪消耗的食物。

其中，必须有各种谷物，包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然，没有水果是不可能的。吃水果不仅可以缓解饥饿和饥饿，而且有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橙子、葡萄柚和熟香蕉。在你的食谱中，你还应该包括一些蔬菜，如绿菜花、菠菜和绿豆。

你必须每天吃零食，也必须把零食包括在节食计划中。

你应该选择低热量的食物作为零食，这样你在咀嚼和消化过程中消耗的热量几乎等于或小于你从零食中消耗的热量。把这些零食放在冰箱和食品柜里，上班时也可以带一些。切成条的西葫芦就是其中之一，既容易保存又容易吃饱，一杯西葫芦只含18干卡。一杯黄瓜片的味道很好，加入一些香料或醋和芥末，味道更好。

冰水的作用不能过分夸大。

每天喝冰水应该是你日常生活习惯的一部分。如果你不喝足够的十杯或八杯，你就不会解渴。记住，调味品可以帮助你提高新陈代谢率，让你更容易节食。