没有办法快速减肥。大多数人可以通过饮食调理和锻炼来减肥。

饮食调理:一般水果蔬菜低热食物量很适合吃，但同时要注意少油。此外，减肥的人也可以适当吃一些瘦肉，如牛肉、鸡胸肉等，蛋白质含量相对较高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。你也可以吃更多的粗粒，如燕麦、玉米、紫薯等，富含纤维素、矿物质和B族维生素，富含不溶性纤维素，以确保消化系统的正常运行。

运动：如跑步、跳跃运动、瑜伽等，都是为了消耗能量，脂肪是人类能量的主要供应商，所以运动可以达到减肥的目的。类似地，它对促进消化和增强胃肠道活力也有很大的作用。坚持每天一小时的有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧，而且可以有效地改善便秘。但请注意，每天消耗的能量应该比每天消耗的要多。

减肥时要注意清淡饮食，少盐、低脂、低糖，不抽烟喝酒，不吃油腻、辛辣等刺激性食物，如五花肉、辣椒等。大量饮用水可以有效促进新陈代谢。