1 长期用电脑，安装视保屏

有些人对色彩要求高，特别是设计或绘图工作者往往会把屏幕的亮度与对比度调得很高，其实这会无形中增加眼睛工作的强度，没特殊需要最好别这样操作。所以调整屏幕亮度应柔和些，有一定的对比度但不能太强烈，这样看起来最不费眼。还要调整屏幕明暗度，让使字体显示清晰，看起来不费力。

专家建议，如果你每天都得长时间使用电脑的话，建议安装视保屏。视保屏是加在电视或者计算机显示器前的一块透明屏幕，能过滤强光、反光，能增加屏幕观看舒适度。

2 显示屏跟窗户垂直

你家的电脑、电视放在哪里？专家说，放置显示器不仅要考虑美观，更要考虑眼睛喜不喜欢。显示屏的位置不要面向窗户或背向窗户。

当显示器背向窗户时，人眼直接望向强光源，显得屏幕的光线非常暗，二来太阳光移动，易在显示器上留下阴影，这些都会加重视疲劳。而显示器正对着窗户，阳光直射荧光屏，反光太强，当然眼睛也容易疲劳。最佳的情况是显示器跟窗户（阳台）垂直。如果是电脑你可以移动显示器的角度，玩掌中游戏时，也要注意按此原则选择位置。

相信你也有此体会，当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。专家说：“显示器与背景的光线明暗反差过大会增加眼疲劳，尤其是在晚上根本没有任何自然光，必须开照明灯。”

无论干什么事最好都别“摸黑作业”，看显示器时，这种光线最好在头顶，或者把光源放置在身旁稍后的位置，不要使光线反射入眼睛。有光源还不够，光线还得足够稳定。如果灯光闪烁不定还是赶快换掉吧，这无疑会增加眼睛的“劳动量”。

3 20°俯视角看显示器

如今，不少人以电脑替代电视机，连看球赛都选择网络直播。这让眼睛更容易疲劳，也是视频终端综合症多见的原因之一。

专家说，显示器放置的高度，以眼睛20°俯视角为宜。放得过高看电视一段时间以后，会觉得颈部特别累。建议屏幕与眼睛的距离为50～60厘米。因为，人的位置距显示器愈近，受刺激愈大，也就愈易造成眼疲劳。

有些人看近物会戴着低度的眼镜，这是不恰当的。眼睛屈光不对，看不清眯缝着眼睛会增加眼睛的疲劳，久而久之还会造成视力的下滑。所以，有近视、远视或散光者应及时验光配戴合适的眼镜。

　4 空调也是眼睛干痒的成因

眼睛干干的，不舒服，这是很多熬夜族的共识。这跟用眼习惯有关，也跟环境有关，环境过于干燥会让眼睛干涩。

你想想看，若房间内太干燥，会加快眼内泪液的蒸发加重眼的干涩感。现在广州比较湿热，自然环境不至于干燥，如果房间内开空调让你太干燥，容易口渴嘴唇脱皮的话，不妨在室内放置一盆水。同时多饮水，房间多通风。

专家说，多眨眼是预防眼干涩非常有效的方法。在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟12次。而在操作电脑时尤其是玩游戏时，大家的注意力高度集中于屏幕，眨眼频率会不自觉地显著减少。人不眨眼时，上下睑缘间眼表面暴露面积增大，如果每分钟眨眼次数不足5次，泪液蒸发过多过快，易造成干涩问题。所以，看球的人一定要有意识地提醒自己眨眼，即至少每6秒眨眼一次。

视频终端综合症以眼部症状为主，但也会有全身的不适，如肩颈不适，头晕头痛等，预防措施就是多活动。一般建议，1小时左右就要休息5～10 分钟。球迷们可以在中场休息时，放松一下眼睛。专家说，休息时应离开显示器，起身活动并眺望远处。这样的小活动不仅放松眼睛，更能放松身体。

名词解释

　视频终端综合症

专家说，所谓“视频终端”就是我们日常生活接触的大大小小的显示器。比如，电脑屏幕、电视机、游戏机等。

长时间盯着荧光屏，特别是熬夜，很容易出现眼睛疲劳或视力损害，这类症状包括充血、干涩，眼有异物感、分泌物多等。除眼睛症状外，还有一些全身症状，像头痛、头晕、失眠或做恶梦，腰背部酸痛不适，这些都是熬夜电脑族的通病。

得按文中方法好好检查一下眼睛的“工作环境”合不合格，会不会无形中让眼睛疲劳作业，这是减少熬夜眼疲劳的最主要方法。