说到瘦手臂，其实上臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族，也许实际上明明不胖，但是手臂却肉肉的;或者是韶华已逝，上臂的肌肉由于地心引力而变得松松垮垮、前后摆荡。根据研究，粗壮的手臂会让人感觉你的体重比实际要重得多，如果手臂瘦上1公分，会让人看起来至少瘦2斤。听起来是不是很可怕呢?所以今天小编要为大家带来非常实用的瘦手臂运动，让你拥有纤纤玉臂之余，还能大大方方地穿上无袖Tee~

　　如果能练出紧致的线条那就更完美啦，大家随意感受一下>>>

　　看完之后是不是动力满满呢?那就对啦，其实锻炼手臂不仅仅只是为了减脂和纤细，更重要的是能够拥有力量，举个最简单的例子。一对强健有力的双臂可以让你逛街时更加肆无忌惮，随便买多少拿起来都不觉得累。而且绝对不是那种勒在手臂上的，是实实在在拎在手里都不带喘的，是不是觉得手臂训练对于喜欢买买买的女生更加必不可缺了呢?还等什么我们一起开始吧，每个动作坚持45秒，间隔15秒休息，能够重复几次大家自己决定哦!

　　MTN CLIMBERS

　　手臂伸直支撑地面，脚尖点地。然后双腿膝盖交替上抬至胸部处，收紧腹部肌肉，背部下压不要抬的过高，确保你的肩膀在手腕的正上方，目视下方于双手大拇指之间。这个动作可以充分燃烧全身脂肪，作为热身运动非常不错。

　　GECKO

　　以平板支撑的姿势开始，手肘弯曲平行放置于胸前，双腿与髋同宽，臀部保持不动。然后左右手交替向外伸出，手掌触地，背部挺直保持不动，这个动作能够充分锻炼到你的核心肌群以及手臂。

　　TRICEP KICK N DIP R

　　反向四肢着地，手掌朝向臀部，右腿向外伸直，然后绷直向上踢腿，同时双手手肘弯曲向下压，注意挤压臀部，右腿尽可能抬至最高点，这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

　　HIP TWIST PLANK JACK

　　手肘弯曲于肩膀正下方，脚尖点地支撑地面。然后臀部左右摆动，触及地面，随后重复一次开合跳完成一个。注意腹部内收，尾骨收紧，大家尽可能把动作做到最标准，视线朝下，看着瑜伽垫。

　　TRICEP KICK N DIP L

　　反向四肢着地，手掌朝向臀部，左腿向外伸直，然后绷直向上踢腿，同时双手手肘弯曲向下压，注意挤压臀部，左腿尽可能抬至最高点，这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

　　SHOULDER PUSH-UP

　　手掌位于肩膀正下方，脚尖点地撑起，身体呈V字型，手肘分开，然后重复俯卧撑的动作。注意尽可能下压至头顶触及瑜伽垫，视线看向脚跟处。吸气时下压，呼气时上抬，同样坚持45秒。

　　TRIPLE TRICEP PUEH-UP

　　手臂伸直，双腿膝盖弯曲交叉支撑地面，然后肘部弯曲默数1、2、3向下压，注意上臂紧贴身体两侧，背部保持挺直，这个动作同样针对于弘三头肌，能够很好地燃烧上臂脂肪。

　　最后拉伸一下就大功告成啦!