没注意到的坏习惯，有可能会影响狼疮病情！
时间：2022-11-21 20:38:13 热度：37.1℃ 作者：网络
跷二郎腿、睡前玩手机、胡吃海喝、洗烫烫的热水澡、不按时喝水……你知道吗？日常生活中这些看似不起眼的坏习惯正在侵蚀我们的身体。
蝶友们赶快拿出小本本来记一记，原来这些习惯不改正，危害这么大！
坐姿不正确
关节损伤大
突击检查，请放下你的二郎腿！
虽然跷腿更舒服稳当，并且可以防走光避免尴尬，此外在一些场合跷二郎腿看上去会显得更有范。
但是请注意，跷二郎腿，鸭子坐这些坐姿对关节损伤巨大。
1二郎腿会让人变弯
跷二郎腿很容易带动骨盆，使得骨盆处于一边高一边低的状态，通常是跷起脚的那一边骨盆呈现比较高的姿态，这就容易造成骨盆倾斜、高低肩、长短腿等一系列可怕后果。
2跷二郎腿会让人腰疼
跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉，处在“被动拉长”的状态，导致“单侧腰肌劳损”。与此同时，骨盆也会向一侧倾斜扭曲，相连接的腰椎也跟着扭曲，积年累月，就很容易导致骨盆和腰椎错位，压迫神经引起腰腿痛。
3跷二郎腿会导致椎间盘突出
跷二郎腿也容易导致腰椎间盘长期受力不均匀，导致椎间盘退化加快、脆性增加，一旦有弯腰用力等外部作用就容易导致腰椎间盘突出。
4鸭子坐”会导致关节疼痛
由于生理构造的不同，相较于男性，女性的骨盆更宽，身体更柔软，骨盆和大腿之间的角度更大，所以膝盖在受力时，不是垂直状态，更容易向内塌陷，造成膝盖外翻。
因此长时间维持“鸭子坐”这种坐姿，会对髋关节和膝关节造成压力，导致关节疼痛。
狼疮活动本来就会累及关节，更不要说不良坐姿长期的“侵害”，所以蝶友们在日常生活中要更加注意正确坐姿，保护自己的关节势在必行！
拯救关节tips
1、多做臀部运动（臀桥）
身体平躺，双手手心向下平放在身体两侧，双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面。吸气的同时收紧臂部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉。最后缓慢放下使腿部几乎接近地面。
2、“悬梁刺股”式戒掉二郎腿
坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，或者可以找个绑腿绳把腿绑起来，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行三次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。
3、学会正确坐姿
坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度。保证膝关节和髋关节都≥90°。脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，使背部可以得到有效支撑。
睡前玩手机
睡眠质量差
做一个小调查，你是否在睡前必须要玩手机？甚至于本来有入睡的打算，结果越玩越清醒，一直到两三点都还不能睡着？
注意啦！睡前玩手机，是毁掉睡眠的重要原因：
1减少褪黑素分泌
在熄灯之后，周边的灯光变暗了，手机的蓝光会让大脑误认为现在还是工作时间，使得帮助我们进入睡眠的褪黑素减少分泌[1][2]。这样一来，越玩手机就会越兴奋，睡意也会逐渐烟消云散。
2容易偏头痛
看手机的时候，会有很多视觉信号冲击我们的眼球，此外手机屏幕的蓝光也会让人兴奋，容易干扰大脑正常休息，大脑一直这种受刺激的情况下，就容易出现偏头痛，和入睡困难，以及多梦的情况。
3末日刷屏”影响睡眠
晚上睡觉之前玩手机是很普遍的，因为这时候没人来打扰，也没有工作和学习的琐事，正因为这样，玩手机的时间会不知不觉越来越长。有的时候，即使手机里的内容并不是我们所感兴趣的，但还是会不由自主地刷下去，陷入越睡越晚的困局。
狼疮患者需要充足的休息，良好的睡眠是增强自身抵抗力的必要手段，所以如果你也有睡前玩手机的习惯，请改掉它！
睡前做这些
1、把手机放的远一点
把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意的克制自己睡觉远离手机。比如不要把手机拿进卧室，而带一本睡前读物之类的书籍，在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力。
2、促进睡眠
睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，促进入睡，让睡眠得到一定的保障。
无节制食补
吃得太好也不行
有很多狼疮朋友会因为自身疾病的关系，认为要吃的“好一点”，才能回补缺失掉的营养。
但是补品吃多了也不行哦！
1消化系统功能紊乱
大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使消化器官难以承受，从而导致消化系统功能紊乱。
2影响食欲
如阿胶、桂圆之类滋补气血的补品，吃多了会导致脾胃功能失常，非但不能强身健体，而且会影响食欲。
3狼疮复发
一些含有雌激素的补品，如紫河车、蛤蟆油、雪蛤可能会导致狼疮复发，另外人参这类补品会导致体内产生免疫复合物，也有可能诱发狼疮复发。
这么吃才健康！
其实市面上很多保健品，都只有所谓的保健功效，并没有确切的实验数据佐证。蝶友们应该遵循医嘱，规范治疗，在饮食方面营养均衡，三餐正常，这样子吃其实就是最好的食补方法了！
洗澡时间太长
洗澡水太烫
冬天来啦，蝶友们是不是很期待泡一个温暖的热水澡呢？
但是要注意啦！
冬天洗澡水太烫，可能会导致皮肤烫伤、心率加快、缺氧等情况，同时由于狼疮会累及皮肤，蝶友们的皮肤比普通人来说更加敏感脆弱，洗澡水太烫可能会影响身体健康。
1皮肤烫伤
冬天天气比较冷，皮肤表面温度比较低。如果洗澡水太烫，可能会导致皮肤温度瞬间升高，会对皮肤产生刺激，引起皮肤发红、肿胀等症状。
2心率加快
冬天气温下降，血液循环也会变得比较慢，如果洗澡水比较烫，会加速身体的血液循环，使大量血液快速流到全身，引起心率加快。
3缺氧
洗澡水太烫可能会导致皮肤表面的血管扩张，引起脑供血不足、心脏供血不足等情况，这时就可能会导致缺氧。在冬天洗澡时洗澡水不能太烫，要注意通风，时间也不宜过长。
因此，蝶友们在洗澡时要根据自身情况选择合适的洗澡水温度，洗澡前试一下温度，避免洗澡水过烫，也不要洗太长时间的澡哦。
口渴了才喝水
感觉累了才休息
很多时候，我们会等到口干的不行了再去喝水，等感觉到累了才去休息，但是你不知道的是，口渴和疲惫其实是我们的身体对我们发出的终极警告，早在我们感受到之前，身体其实就处于缺水和疲惫的状态了[3]。
等到口渴，嘴唇发干时，你身体丢失的水分已经是体重的2％，其实身体早就已经处于缺水状态了。而如果感觉渴了还不去喝水，久而久之，很可能会让身体出现电解质紊乱、代谢不调，脏器的正常运转也会受到影响，最突出的影响是会诱发和血液粘稠度有关的疾病，如心脑血管疾病[4]。
所以蝶友们一定要养成按时喝水的习惯，可以准备一个大容量的水杯放在桌上，看到水杯就去喝水，并且规定自己每天要喝完一整瓶水。
