一直以来，我们的工作模式都是做五休二。2022年6月，英国引进了一项“做四休三”的实验计划，共有61家企业，约2900名员工参加了该实验。

实验结果演示，企业营收成长，员工离职率、缺勤率也大幅下降，员工健康和满意度都有显著提升。

近日，南澳大利亚大学的研究人员在《国际行为营养与身体活动杂志》上发表了一篇题为" How do 24-h movement behaviours change during and after vacation？A cohort study "的研究论文。

该研究显示，放假期间，人们的生活方式会更积极、健康。与工作期间相比，休假中的人平均每天会多进行5分钟的中高强度运动，每天久坐时间平均减少29分钟，睡眠时间平均增加21分钟。

在该研究中，研究人员分析了成人生活方式和健康节奏（ARIA）队列中的数据， 共纳入308名成年人，平均年龄为40.4岁，通过佩戴式运动测量设备跟踪了13个月，比较了休假前、休假中和休假后的运动行为。

在13个月期间，参与者平均休假2.6次，每个假期平均持续时间为12天，最常见的假期类型是户外休闲（35%），其次是社交活动（31%）、休息（17%）、非休闲活动（17%）。

研究发现，人们在假期时会表现出更积极、更健康的行为，即使只有三天的休息时间。

具体来说，与工作期间相比，

每天多进行13%（5分钟）的中度至剧烈运动（MVPA）；

每天久坐的时间减少5%（29分钟）；

每天多睡4%（21分钟）。

运动行为的变化

有趣的是，这些变化的幅度随着假期的长短而增加，即使是3天，在短暂的假期之后，人们增加的睡眠也会持续两周。

这表明，在假期期间，人们的运动模式发生了更好的变化，身体活动增加，久坐行为减少。

研究人员表示，人们在度假期间每天多睡21分钟，这可以对我们的身心健康产生一系列积极影响。例如，充足的睡眠有助于改善我们的情绪、认知功能、和生产力，还有助于降低肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症风险。

这项研究提供的证据表明，人们在短暂休息时拥有更健康的生活方式，例如周末三天。体力活动和睡眠的增加将对身心健康产生积极影响，有助于每周工作四天的好处。

论文链接：

https://doi.org/10.1186/s12966-023-01416-2