锻炼对身体和心理都有有益的影响，是获得更长健康寿命的关键。运动可以逆转大脑中与年龄相关的神经发生和认知功能的退化，并改善肌肉中的干细胞功能和肌肉再生。然而，久坐是诸多健康风险的危险因素，包括增加癌症死亡风险以及抑郁症等。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。

8月25日-8月28日，2023年欧洲心脏病学会年会（ESC 2023）即将在荷兰阿姆斯特丹现场及全球在线拉开帷幕。在此次大会上发布了一项研究显示，从童年到青年时期积累的久坐时间与心脏损伤有关，即使是体重和血压正常的人也是如此。

研究者表示，"年轻人长时间沉迷于智能手机会导致心脏负担加重，而我们从对成年人的研究中了解到，还会增加心脏病发作和中风的可能性。儿童和青少年需要多运动，以保护他们的长期健康。“

在这项研究中，研究者评估了青少年久坐时间累积效应和日后心脏损害的研究。这项研究是 "90 年代儿童 "研究的一部分，该研究始于 1990/1991 年，是世界上最大的从出生就开始测量生活方式的队列研究之一。研究者共收纳了766 名儿童，其中 55% 是女孩，45% 是男孩，通过佩戴智能手表来追踪参与者的久坐时间以及利用超声心动图来监测心脏功能。对11至24岁期间久坐时间与17至24岁期间心脏功能之间的关系，并调整了可能影响这种关系的因素，包括年龄、性别、血压、体脂、吸烟、体育锻炼和社会经济地位。

结果显示，11岁时，儿童每天久坐的时间平均为362分钟，到了青春期（15岁），每天久坐的时间增加到474分钟，到24岁时，每天久坐的时间增加到531分钟。这意味着，从儿童期到青年期，久坐时间平均每天增加 169 分钟（2.8 小时）。

从11岁到24岁，久坐时间每增加一分钟，左心室质量指数(LVMI）在 17 岁到 24 岁之间就会增加 0.004 克/平方米.。如果乘以 169 分钟的额外非活动时间，这相当于每天增加 0.7 克/平方米。此前一项针对成年人的研究发现，在7年时间里，LVMI的增长与心脏病、中风和死亡风险增加2倍。

研究者表示，“儿童每天久坐不动的时间超过6小时，到他们成年时，每天久坐不动的时间增加了近3小时。我们的研究表明，无论体重和血压如何，久坐时间的积累都与心脏损伤有关。家长应鼓励儿童和青少年多运动，带他们出去散步，限制花在社交媒体和视频游戏上的时间。

正如马丁-路德金曾经说过，"如果你不能飞，那就跑。如果你不能跑，那就走。如果走不动，那就爬。但无论如何都要继续前进"。

参考资料

1The abstract “Cumulative accelerometer-based sedentary time from childhood through young adulthood with progressive left ventricular remodelling in British youth: a 13-year longitudinal study” will be presented during the session Physical inactivity and exercise which takes place on Sunday 27 August from 08:15 to 09:00 CEST at Station 10.

2Armstrong AC, Gidding S, Gjesdal O, et al. LV mass assessed by echocardiography and CMR, cardiovascular outcomes, and medical practice. JACC Cardiovasc Imaging. 2012;5:837-848.

3The Children of the 90s study is also known as the Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC).

4de Simone G, Kizer JR, Chinali M, et al. Normalization for body size and population-attributable risk of left ventricular hypertrophy: the Strong Heart Study. Am J Hypertens. 2005;18(2 Pt 1):191-196.