生病后，失眠对于蝶友们来说简直就是“家常便饭”，而晚上睡不着、睡眠质量变差最直接的后果就是：眼角长出细纹，黑眼圈越来越重、法令纹越来越深……

狼疮带给我们的不仅仅是病情活动时的难受，各种各样的“副作用”也会让我们更早面对衰老。

但是对于抗衰来说，仅仅只关注皮肤，掏出各种精华面膜来补救是远远不够的！

这是因为啊，狼疮是自身免疫性疾病，狼疮活动很容易累及到我们体内的多个器官，造成器官损伤，而最新的研究发现，先衰老的器官会对体内其他器官造成影响，一个“零件”损伤了，别的“零件”也会跟着劳损[1-2]。

因此，想要拥有健康长寿，青春永驻，就要想办法延长各个器官的退休时间。所以接下来，互助君将从皮肤、心脏、肾脏、胃部这四个器官来告诉大家如何正确抗衰，一起来看看吧。

一、皮肤抗衰

20岁是皮肤衰老的分水岭，肌肤的代谢能力和弹性都会呈下降趋势，胶原蛋白加速流失。

而由于狼疮病情会累及皮肤，蝶友们也要更加注意皮肤的衰老“预防”。

1

从防晒入手

紫外线不仅会加速皮肤的衰老，也是形成斑点的主要原因，同时，光过敏是SLE常见的临床症状之一，紫外线照射容易导致出现皮疹甚至全身性反应[3]。

所以，不管哪个季节，对于狼疮患者来说，防晒都是必不可少的步骤。

化学防晒

每天都要使用防晒霜，如果长时间在室外，需要2小时补涂一次。

物理防晒

利用遮阳伞、冰袖、口罩、墨镜、帽子等做好物理遮挡。

2

从运动入手

运动会促进身体的新陈代谢，促进细胞再生，有助于保持减缓衰老。多运动多出汗，皮肤也会变细嫩。互助君建议，当蝶友们病情处于一个相对稳定的状态时，可以根据自身情况选择自己感兴趣的方式进行运动，如慢跑、瑜伽、室内游泳等有氧运动，每次锻炼时间建议在30～60分钟左右。

3

从饮食入手

蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用，补充蛋白质可使皮肤更嫩白。良好的蛋白质食物来源包括：肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。

维生素C具有抗氧化作用，能够延缓身体和肌肤的衰老[4]。新鲜水果的维生素营养高，比如橙子中含有丰富的维生素C；而葡萄中含原花青素、白黎芦醇等抗氧化剂，葡萄籽中也含有很强的抗氧化剂，可以起到延缓衰老、抗氧化的作用[5]。

二、肾脏抗衰

肾脏是我们身体内重要的排泄器官，它主要过滤血液中的废物并及时排出体外。但是SLE进展会累及肾脏，出现肾病临床表现和肾功能异常，造成狼疮性肾炎，这也是SLE最常见的并发症。

为了更好延长肾脏的使用时间，蝶友们在日常生活中需要注意：

1

保证日常的饮水量

有些肾疾病和喝水过少有很大关系，比如肾结石和尿路感染。因此，蝶友们平时要尽量的养成多喝水、勤排尿的习惯，而且不要憋尿，让肾脏正常发挥代谢排毒的作用，这样才能养护肾的健康。

2

避免感染

尿路感染是红斑狼疮患者最常见的感染类型之一，有研究发现，当狼疮患者合并尿路感染后，最终诱发肾炎的风险也比较大，而且当尿路感染合并狼疮性肾炎后，可使原来的肾功能损害加重，加速病情进展[6]，因此平时一定要注意保暖，避免感染，而且要注意会阴部的清洁，避免尿路感染的发生。

3

避免滥用药物

要避免自行服用药物，这是因为很多药物都有肾毒性，常见的具有肾脏毒性的药物包括：镇痛药、退烧药、抗生素、抗病毒药物以及造影对比剂等[7]。因此平时要避免滥用这些药物，如果必须服用需要在专业医师的指导。

4

注意饮食清淡适量

肾脏的一个重要功能是排钠。这就意味着，如果平时摄入过多的盐，就会增加肾脏的的负担，当肾脏不能排除过多的盐分时会诱发高血压，而长期得高血压会导致肾脏缺血性损害。此外，如果平时油脂摄入过多，就很容易导致高血压症和肥胖。高脂血症和肥胖不仅容易导致糖尿病、高血压等疾病，还能导致肾脏疾病[8]。

三、心脏抗衰

心脏是我们身体中非常重要的器官，研究指出，50％以上的狼疮患者合并有心血管疾病，包括冠心病、心包炎、心内膜炎心力衰竭等[9]，因此，保护心脏，刻不容缓。

互助君认为，对于心脏的保养应该建立起健康良好的生活状态，平时要注意血压、血脂、血糖等心血管危险疾病因素的控制，还要从运动及饮食方面调节，使心脏处于健康的状态。

1

调整饮食

从健康生活方式角度，要做到低盐、低脂健康的饮食，多进食绿色蔬菜及水果，主食可以适当搭配一些粗粮，增加维生素及纤维素的摄入量。少吃油腻、煎炸的食物。

2

小腿运动

蝶友们可以多进行小腿运动，这是因为小腿要将血液从身体下半部送回心脏，这个过程需要极大的动力，小腿肚的肌肉发挥很大的作用，这也是小腿被称为人体的第二心脏的原因，所以最好的护心运动就是让双腿活动、心跳稍微加速。

3

时时监测

在平时，蝶友们要注意关注血压、血脂、血糖是否在合格的范围内，也可在医生指导下服用复合维生素及辅酶等，有助于保养心脏。

4

日常注意

“养心在平时”，蝶友们要保证足够的睡眠，合理作息，不要熬夜，不要无故加重心脏的循环负担。同时一定要避免吸烟嗜酒，保持心情愉快，避免情绪低靡及长期精神压抑，学会释放自己。保证劳逸结合。

四、胃部抗衰

俗话说，“三十岁之前胃养人，三十岁之后人养胃。”由于每天都需要服下大量药物来稳定病情，对胃肠道的损伤极大，所以对于蝶友们来说，胃，也需要好好的保养。

1

保持胃部温暖

进入秋冬，天气昼夜变化大，蝶友们要特别注意胃部保暖，不要喝冷水冰水，尽量多喝温水，适时增添衣服，晚上睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛。

2

饮食规律健康

一日三餐规律饮食，平时多饮温开水，注意不要暴饮暴食，同时也要注意忌口，不吃生冷刺激的食物，比如辛辣、过烫的火锅等食物，切忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

3

餐后不要剧烈运动

餐后不要立即躺下，尽量保持坐、立位，或者餐后半小时可以进行舒缓的运动，比如散散步、简单的广场舞，以促进消化。但要避免餐后做剧烈运动，以免不利于消化，引起胃部不适。

 写在最后 

每个人的一生中随着年龄的增长，都会面临器官的发育成熟，以及慢慢地衰老缩小，我们能做的就是尽量保护好重要的器官，从生活中做好疾病的预防，延缓衰老的来临。而狼疮患者由于疾病的关系，在日常生活中对自己的养护其实本来就比普通人上心，可以说是祸兮福所倚。

希望蝶友们在了解到养护器官是可以在一定程度上预防衰老后，在日常生活中再加一倍爱护自己，让狼疮成为我们“永葆青春”的秘密武器吧！

： ， 。   视频 小程序 赞 ，轻点两下取消赞 在看 ，轻点两下取消在看