最近您有头晕、头痛、呕吐、拉肚子、起身时突然感到晕眩、大量出汗、强烈口干舌燥、肌肉酸痛、抽筋等症状吗? 这些可能都是脱水症所引起的症状。 想要预防脱水症，不只要补充足量的水分和盐分，就连葡萄糖的摄取也非常重要。

柠檬水是酸性还是碱性  柠檬水什么时候喝最好

　　想要预防脱水症，只是在室内活动的人不推荐饮用运动饮料，含酒精与咖啡因成分的饮料也NG，推荐的简单动手做酸梅蜂蜜柠檬水以及冰凉味噌汤都可以有效预防脱水症。

　　尤其是体温调节能力不良、营养失衡的糖尿病患者、老年人或是汗腺尚未发育完全的婴儿等特别需要注意，饮酒过量导致宿醉、睡眠不足或是身体不好的年轻人等也可能在闷热的室内罹患脱水症。

　　葡萄糖的摄取，与盐分的吸收有关

　　大量出汗、排尿等，可能导致体内的水分和矿物质大量流失，引发脱水症。 特别是血液中盐分流失的话，最后会导致循环的血液流量降低，到达身体末梢的血液就会减少，导致身体无法散热。 身体摄取的水分是由小肠进行吸收，小肠在吸收盐分里的钠成分时，途径和吸收葡萄糖相同，摄取葡萄糖的话将会加快小肠对钠的吸收速度。

　　适当补充盐分与水分，预防脱水症

　　预防脱水症最直接的方法当然就是适当的补充水分，但需要注意的是，因为是要给运动人士补充水分和能量为目的，市面上贩卖的运动饮料比起盐分来说糖分的含量反而比较多，因此只是在室内活动的人如果饮用运动饮料的话，可能会因此摄取过多的糖分。

　　想要预防脱水症的话，酒精饮料和含咖啡因的茶饮料等都不是好的选择，因酒精与咖啡因都有利尿作用，可能会导致体内水分与矿物质更多的流失。 为了预防脱水症，除了水分以外也能有效补充糖分与盐分，西园寺克医师推荐可以自己简单动手做的酸梅蜂蜜柠檬水。那么柠檬水是酸性还是碱性的，柠檬水什么时候喝最好呢？

　　【酸梅蜂蜜柠檬水】

　　含有食盐、柠檬酸钠、氯化钾的梅干，是补充盐分的理想食品。 一般人可能会认为平常使用的砂糖里面就含有葡萄糖了，但砂糖的主要成分却是由葡萄糖和果糖合成的蔗糖所组成，因此身边含有最多葡萄糖的食品就非蜂蜜莫属，蜂蜜是由大约40%的葡萄糖和40%的果糖所组成。

　　材料

　　水500ml、酸梅1颗、蜂蜜1大匙、柠檬片适量

　　作法

　　将酸梅放入水中浸泡，加入蜂蜜，再依个人口味加入适量柠檬片即可。

　　味噌汤也可预防脱水症

　　另外虽然说天气热的时候吃热的食物反而对身体比较好，但近年的夏天连日酷暑，不妨在热得懒洋洋的时候来杯冰凉的味噌汤，除了可以促进食欲以外，味噌汤一杯大约含有1.5g到2g的盐分，也对缺水症的预防非常有帮助。