不知道大家还记不得长江七号里面的那个假小子徐娇，她现在可不再是假小子而是个女神级的大美女了哦。不过没想到的是她30日晒出的对镜全身自拍照被吐槽胖了、“看起来像怀孕了”，不过这还不是重点。

　　重点是徐娇看到评论后反手就晒了两张照片，秀起来迷人的腹肌和小蛮腰，还回呛网友：“回上一条评论区：胖胖胖，胖你个头?”

　　羡慕徐娇可以这样轻易的就回呛说她胖的人，小编看了看自己肚子上的赘肉，默默地关闭了新闻网页，研究起了减肥的妙招。

　　对于上班族来说，平时要上班，下班回到家已经不想动了。而周末又想好好休息睡个好觉，感觉根本抽不出任何锻炼的时间。不过俗话说得好时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。所以虽然是忙碌的上班族，但是只要你想就一定可以挤出时间来锻炼的。

　　没有条件创造条件也要减肥

　　很多人想减肥，总是给自己找各种借口，什么上班没时间，下班了很累，周末必须好好休息。所以我真的没时间减肥啊。但其实即使在上班也是有方法可以减肥的哦，不要再给自己找借没时间的借口。

　　1、爬楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。所以如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　　2、多起身走动

　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4、工作间隙做个小运动

　　很多人埋怨上班没时间做运动，但其实在上班的空隙，可以就坐在椅子上做几个简单动作。比如坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

　　5、自带水果当零食

　　这一点很好做到吧，每天可以带点水果去办公室，比如西红柿、苹果、琵琶、樱桃等等，随时随地都可以吃一个，既解馋又有营养还对减肥有一定帮助。

　　6、工作姿势要经常变

　　工作的时候总是保持着一个固定的姿势，对于热量的消耗完全没有帮助，所以不妨偶尔变换一下工作姿势。隔一段时间，可以站着看一会儿电脑，过一会儿也可以跪着看电脑，地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子。小小的变化，就能多消耗一点热量。

　　7、健康饮料随便喝

　　黑茶也好，绿茶也好。各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。

　　8、做一个mini锻炼

　　一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。

　　9、饭后一定要站立半小时

　　饭后站立半小时主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，总之吃完饭不要立即就坐下。

　　10、上班走路的时候注意姿势

　　每天上下班的时间也不短，尽量用这段时间运动瘦身非常的有效哦。可以的话不要坐车走回家，走路的时候要记得抬头挺胸，收小腹，这样走下去就可以让腹部变小，燃烧全身脂肪，起到瘦身的减肥效果。

　　①可以把走路的幅度加大。不要像平常一样慢慢的散步，而是大幅度的行走，加快速度加大步伐向前走，这样就能运动到大腿和小腿，避免萝卜腿的出现。不过走路要走30分钟以上脂肪才会燃烧，才会出现减肥的效果哦。

　　②后脚跟先着地。后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路的话，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　不厌其烦的强调一下减肥期间的饮食注意事项

　　很多人往往是有减肥的心，没有可以减肥的嘴，老是管不住自己的嘴，总是想着得吃饱了才有力气减肥。虽然呢，在减肥期间也不能不吃饭，不能不吃饱，但是要注意方式方法、合理控制、均衡膳食营养。

　　1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、一定要吃早餐。禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要吃早餐。

　　4、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。还要多吃些粗粮，如糙米、大麦、藜、燕麦、小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。

　　5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　6、请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　一日三餐搭配参考

　　早餐：

　　①两个煮鸡蛋，一杯燕麦500ML

　　②煎鸡蛋搭配2至4片全麦面包

　　午餐：

　　①米饭，菜可以搭配鸡排，鸡胸肉，鱼类，虾然后搭配蔬菜

　　②一份寿司或者少量米饭搭配蔬菜或者小份的蔬菜炒饭

　　晚餐：

　　①一份水果或者蔬菜沙拉即可

　　②水果或者蔬菜三明治。

　　早餐一定要吃;午餐要吃的慢，可以根据自己当天的运动量酌情添加食物，保证身体的能量需要;晚餐要少吃，但不可不吃。三餐最好是能够定时定量的吃。

　　最后，减肥并非能够立即就见效，减肥其实是一项持久战，所以如果决定减肥，那么减肥的意志一定要坚定，不要因一时间见不到效果就感到沮丧和放弃。

　　小编希望大家都能减肥成功，盼着有一天你也能够反手就秀出迷人腹肌和小蛮腰。