原标题：那些翘臀不粗腿的肌肉男，到底有什么训练秘诀？

立春之后，大家是不是和我一样期待夏天的到来呢？到时候满大街的大长腿，让你目不暇接，想想就很开心！

可是低头看看自己的腿，瞬间又高兴不起来了。腿短不是你的错，但是腿粗就是你的错了，所以为了让自己看起来更高，一定要瘦腿啊！

臀腿训练不分家，健身的时候，练腿就会练到臀，练臀也会练到腿，所以有些人本来是练翘臀的，没想到最后把腿也给练细了。

但也有很多人练翘臀，最后却把腿给练粗了，这是为什么呢？问题出在训练动作上，因为他们喜欢用深蹲去练翘臀，而且还是那种大重量的负重深蹲。

大重量的深蹲对臀部的锻炼效果确实很好，但却有一个很致命的问题，那就是会把你练成青蛙腿！

如果不是去参加健美比赛，我劝你不要把腿练太粗，不然你会彻底告别休闲裤、牛仔裤，只能穿运动裤，而且走路还会磨裆， 把裤子的裆部最先磨烂！

那么如何翘臀不粗腿呢？最好是徒手训练，就算是需要负重，也不要上那么大的重量！

下面推荐一个12分钟居家臀腿训练，无需器械，直接在家就能做，可以隔天训练一次，每次跟着视频循环做两遍，长期坚持，会让你练出翘臀和大长腿！

为了方便大家将视频下载到手机里慢慢学，我已经将视频分享到了百度云盘，需要的同学可以去下载哦。

链接:https://pan.baidu.com/s/1rn2-DIuJ5AlXFHycBrhdRw

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