原标题：最美网红撞脸baby，为整形骗男友10亿，看了她减肥变美技巧要窒息

最近所长经常会看到一些女孩子在后台倾诉觉得自己不够漂亮的苦恼，在她们自己看来，眼睛、鼻子、嘴巴几乎一无是处。

但其实翻开她们发过来的照片，所长却并不觉得是多丑的女孩。

这些姑娘可能比起精致得艳光四射的女明星差了点底气，但是单说她们自己的长相，所长并不觉得那绝对不是一张张低于五分的脸。

之所以让她们觉得自己不够漂亮的原因，所长在仔细分析过了她们的脸之后得出一个结论：五官硬伤影响比较小，但是总是有种粗糙感，这种粗糙感直接拖累了可以进阶的美貌。

“没有丑女人，只有懒女人。”所长作为直男届鉴赏达人对这句话深以为意。

不够漂亮可以用整形雕刻，但是不够精致却远远不是整形手术就可以达到的，很多时候细节的精致是要靠自己修炼的。

真正聪明的美人，是连唇角的笑弧都反复练习过的。

天生的美人没什么借鉴意义。

所以所长今天想借用那些后天才变精致的女星做代表，讲讲到底怎么做才能悄无声息的去粗糙转而精致。

希望能给那些还以为精致就是简单的整形加减法的姑娘们在迷茫里提供一点讯息。

---潘南奎--

默默修炼美丽的女艺人，所长要提名一位——潘南奎。

是的你们没看错，就是那个传说在韩国骗了富豪男友十亿韩元去整形，现在还在我们各种短视频app里到处街拍到处留下黑料的潘南奎。

带着韩国最美网红的称号来到中国，堪称直男斩，这脸也是浓浓的韩国味。

像不像baby我们另说，但这脸僵硬却是有目共睹。

有些角度下巴能锄地。

但她在保持身材和美貌方面是相当有心得加自律。

把潘南奎放在这里完全是因为所长有天偶然看到了她的一个关于体重保持的视频。

她认为女孩子最最精致的底色一定是体态匀称，毕竟精致是需要轻盈感的。

所以她提到：自己的体重常年保持在49kg，不会多也不会少，每天上体重秤，一旦发现多了哪怕一两，她都会第二天控制饮食调整体重。

看到这里所长家小助理看了看家里放着都已经堆积尘土的体重秤，默默的放下了手里的鸡腿，突然它就不香了。

潘南奎甚至说：别人的体重是为了1kg，2kg做斗争，我却是为了100克，200克作斗争。

你瘦你说的都对。

其实在这个视频里潘南奎也不全都是在表达自己对身材的苛求，也特别放送了她减肥时会吃到的一些食物，你们的贴心所长都截下来准备好为你们分享了。

1.饮食过量后，饮用苹果汁或者火龙果。

潘南奎手里的苹果汁是这个

如果手边暂时没有苹果汁也不用着急，火龙果也可以作为替代品直接食用。

虽然火龙果本身的热量并不算低，但是如果作为助消化抗氧化的水果，火龙果绝对算得上NO1。

想要快速把食用过量的食物排出体外一天可以食用两个火龙果。

2 .选择吃再多也不会长肉的绿叶青菜

潘南奎认为绝食是减肥最不可取的方法，所以对她来说，她会选择将不容易长肉的绿叶蔬菜集中在一起用椰子油翻炒。

椰子油要胜过普通家用油。

潘南奎用到的椰子油是这款

所长尽力了，实在是没有更清晰的角度可以截了，不过所长特意问了一下营养学有点研究的朋友，她跟我说椰子油其实只要是纯正的就可以，没必要太在意品牌，所以是在找不到潘南奎同款也没关系，挑值得信赖的牌子买就可以了。

3.黑豆粉拌入低脂牛奶

所长试了一下，味道还好算不上无法让人接受，但是你以为只有这样而已吗？那所长只能说你太小看潘南奎变美的毅力了。

潘南奎说这样不但可以减肥，还对生发黑发改善发质有很好的效果。

所长不知道，所长只知道这样做不但可以难喝，而且可以挨饿…

4.多吃卷心菜

潘南奎觉得卷心菜是无法生吃作为沙拉的，因为太过生硬且难吃，但是煮出来会很柔软多汁。

大量摄入卷心菜对便秘有很好的效果。

这个大酱汤可不是咱们在韩食店吃到的那种咸香的那种，而是几乎无味的。

里面放上大量的蔬菜。

其实这样做的目的也是为了减肥时能够摄入大量水分保证饱腹感。

所以即便不是韩国传统的大酱汤，咱们的水煮青菜应该也是行得通的。

5.减肥时最重要的蛋白质的摄入。

潘南奎不主张绝食，她更喜欢食物管理+健身，但是因为食物不多运动之前可能会没有精力，所以这时候她会在运动前后加餐蛋白质混合粉。

同款截图如下，可以用牛奶冲，没有牛奶用水替代也没问题。

除此之外，还可以多吃坚果。

她手里拿着的这个是家里的奶奶为她手制的，所以没有产品截图，大家选择自己爱吃的坚果坚持就可以了。

说起来潘南奎算得上是实打实的江南美人，虽然现在的举动有点用力过猛的意思，但是她对于变美变得更精致这件事情从来没有停下脚步。

她说她以前觉得自己很瘦，但是直到看到自己曾经的照片才发现自己其实是胖的。

她所谓的最胖的时候什么样子？

这对大多数生活中的女孩子而言应该都觉得足够了，但潘南奎却认为，她是上半身肥胖型，稍稍增多一点脂肪拍照就会非常难看。

断头皇后里说有一句话用在这里可能不够贴切，“命运里所有的馈赠都被暗中标好了价格”。

想要精致雕刻也好，想要饮食自由也好，都不过是求仁得仁而已。

---石原里美---

石原里美算得上是女明星中为了变美把自己当成小白鼠的杰出代表。

她对于为了变美而花的心思光是综艺节目里自爆出来的就不止一样两样了。

所长找了一些石原自己提出来的变美方法整理出来，给你们康康，励志女神的曲折路程。

1.紧致下颌

这是之前早年的石原里美，下颌宽厚，线条模糊。

这是现在的石原里美，下颌线条清晰，体块轻盈。

关于石原里美下颌紧致的方法可是之前上过热搜的。

可见石原小妖精的效果实在是肉眼可见的好。

其实石原里美最初的时候大部分土气的来源就是她过于厚重冗沉的轮廓。

所以在改变了下颌形态之后，石原里美的洋气感直接up了不止一个档次。

石原里美指出：下颌线想要好看，就需要下颌骨处有个清晰的凹陷。

接着她频繁扭头给记者展示了这个位置牵引的肌肉组织。

这样扭头的动作及可以让凹陷出现。

由此得到一个结论：只有凸显胸锁乳突肌才能最大限度的体现这个骨部的完美凹陷。

胸锁乳突肌在哪里呢？在扭转身体后背部和颈部的中间位置。

所以想要拥有石原里美完美下颌线的核心秘籍就在于：锻炼背肌。

没看过视频的可能觉得形容有些抽象，其实简而言之也就是先平行举起手臂与地面平行，而后曲肘向两侧身后反向用力的同时扭转面部。

别小看这个动作，当时所长刚看到这条信息的时候也觉得就是锻炼背部肌肉能有多难。

一天两天的坚持的确不足为奇，但是长年以往一直坚持可真不是一件容易的事，别问所长是怎么知道的。

不过这个方法也仅限于体重基本保持相对比较清瘦的女生，如果本身就有较多脂肪的女孩子们还是应该先去减肥，等面部骨骼感初步呈现再做这个动作效果更好。

石原里美最后表示自己瘦身成功后又做了很多上面提到的锻炼才拥有今天的下颌线，“我超爱我的下颌线，我平时也会注意别人的下颌线不论男女。”

国民妖精如石原里美，对变美这件事情都对自己严苛得近乎可怕。

2.表情管理

提到表情管理所长原来一直以为个中翘楚一定是韩国女团的那群妹子们。

之前少女时代在综艺节目上集体坐过山车，在恐惧大风等诸多会让人面部表情垮台的因素影响下还能保持和舞台上并无二致的灿烂笑容真的是非常让所长羡慕啊。

石原里美算是日本表情管理届的沧海遗珠，所长带着你们一起看看国民妖精到底有多绝？

先说她的强大之处，如果说韩国女团的姑娘们是尽量减少面部肌肉拉扯从而减弱表情崩掉的可能性，那么石原里美的表情管理却是极尽夸张，但是夸张的同时又绝对不会扰乱面部肌肉的纹理走势。

这就很厉害了。

石原里美式元气笑容：

眼睛紧紧弯成月牙。

嘴角尽力左右拉扯，拉扯到嘴角变成圆形甚至露出牙龈。

这是很多人过分用力大笑的时候都会出现的面部动作，但是为了让这笑容更有传染力更能在娱乐圈美人众多之中留下记忆力，石原里美还特别给自己定制了微微皱起鼻根处皮肤的小动作。

这个小动作看似平平无奇，但偏偏就能给她可能流于大众的笑容添上几分娇憨。

不过这样的笑容即便是石原里美本人，也曾经在节目中大爆自己锻炼过无数次，所长私下也试过这样的笑法。

怎一个惊悚可以形容？

除此之外，石原里美在面部管理的同时，连肢体语言都一并同步管理。

石原里美有表情变化的时候，她总是喜欢在面部表情后跟上一个微微偏头的动作。

过于开心或者想要撒娇的时候还会有点小耸肩。

这样炉火纯青的表情管理是在是令人叹为观止。

3.变美之路的摸索：

如果把石原里美变精致的内容分为三大块，那一定是之前提到过的面部调整+表情管理，还有最后一点——挑选最适合自己的妆造。

石原里美的五官其实并不能算完美无瑕的，这点她自己也是知道的，所以她在自己的妆造上面花了很多的小心思。

其中最值得拿出来说说的就是她关于配饰对于发型的遮盖。

石原里美的头型其实并不能算是规整，所以早期黑长直的她暴露了尖头扁头的缺点，显得过于土气。

现在的她大多数情况下都会选择让自己的头发蓬松起来

为了提升洋气感，她还把原本沉闷的黑发染成了更让人轻松的棕色。

原本就额头窄小的她去除了不适合她的刘海也让整个人的精致程度upupup~

就算剧情要求发型无法修饰头型的时候，她也会非常聪明的使用丝巾或者发饰帽子等小物件戴在头上需要遮掩的位置上。

石原里美还曾经笑称，她遇到适合自己的帽子会把同样的帽子所有色系都买下来。

她不是天生就被众星拱月的美女，她的美是通过她对于美强大的觉醒和领悟才拥有的，比起动辄宣告自己天生丽质的女明星而言，她对于普通女孩来说，也更值得被借鉴。

--萧潇--

如何变得更加精致说过了石原里美外貌式和潘南奎身材式，接着轮到抗老女神萧潇出场说说抗衰式。

说到萧潇可能你们比较陌生，但是如果提到之前爆红网络的许路儿你们就熟悉多了。

这两位都是湾湾有名的不老女神。

上图萧潇41岁，下图许路儿40岁，你们康康这个状态，所长先酸为敬。

关于萧潇的逆生长秘籍，乐于分享的她其实早在微博里回复过，所长不生产内容，只做内容的搬运工，免得你们辛苦的再去微博找答案。

1.怎么让胶原蛋白减缓流失

2.健身养生的频率

3.平常的饮食和保健品

在此感谢@要做人间芭比的整理分享。

除此之外，萧潇还经常在直播中提及自己逆龄的很大一个原因是自己年轻的心态还有自律的生活习惯。

比如说她说自己也是人也会有烦闷的时候，正常人的派遣方法是大吃大喝或者大发脾气直到烦闷感消失，但是她却是拼命运动或者做些其它自己喜欢的事情移情，快速转移不好的情绪。

运动：

看展：

聚会：

美人怡然，古人诚不欺我。

其实说了这么多，所长只是想让你们知道，除了整形之外，还有一条路可以修炼提升。

这条路不但适用于已经足够漂亮但是有些粗糙的女孩，也同样适用于不够漂亮但起码想要姿态妥帖的女孩。

说穿了这都是生活习惯坚持的叠加，比起整容需要天时地利人和的成全，后者更容易，但是容易也不代表所有人都能做到。

这是一场没有硝烟的战争，只有坚定对美的信念的人才能走到最后。

这不是整形，无法让你变成另一个美人，但它能让你变成，更闪光的自己。