上周给大家分享了《如何正确地坚持在家练习瑜伽？ 》一文，很多伽人表示，一个人在家不知道练啥怎么办？

没关系，今天小编就给大家整理了22套经典瑜伽序列图，针对不同人群不同需求，总有一套是你想要的！文章有点长，建议大家先收藏喔！

晨起瑜伽序列

• 这套瑜伽序列，适合早晨练习
• 通过伸展，带来一整天的能量满满

开肩的瑜伽序列

• 这3套序列，针对肩关节的打开
• 有肩颈不适或肩膀僵硬的伽人
• 建议多练习这3套序列

开髋的瑜伽序列

• 这3套序列，针对髋关节的打开
• 适合久坐或者想要开髋的伽人
• 每个动作保持1-2分钟，效果更佳哦

加强臀肌的瑜伽序列

• 这两套序列，主要是加强臀肌
• 不仅能够增强臀部力量，还能塑造臀型
• 想要练出蜜桃臀的伽人，不要错过

加强臀腿的瑜伽序列

• 这2套序列，主要针对臀腿练习
• 瘦腿、翘臀、塑造完美身材
• 适合对下半身身材不满意的伽人

加强核心的瑜伽序列

• 一套简单的核心练习，适合初学者
• 动作简单，却很有效，关键要坚持

加强手臂的瑜伽序列

• 一套加强手臂力量的序列
• 适合想要解锁支撑体式的伽人
• 同时还可以瘦拜拜肉哦

借助瑜伽砖的序列

• 如何借助瑜伽砖让体式更正位？
• 这套序列很适合你，帮助更好地练习

日常练习序列

• 这2套序列，适合作为日常练习
• 如果想要加强全身，不妨试试

瑜伽拉伸序列

• 俗话说，“筋长一寸，寿延十年”
• 这套序列针对全身拉伸，适合每天练习

• 这套序列主要针对双腿的拉伸
• 想要瘦腿、腿型更好看的伽人
• 建议多练习这套序列

• 这套序列是为爱跑步的伽人准备的
• 建议每次跑步后，都做一下拉伸

放松压力的瑜伽序列

• 这3套序列，主要是放松身体
• 能够缓解焦虑，释放压力
• 建议压力大的伽人练习

促进睡眠的瑜伽序列

• 失眠多梦、睡眠质量差？
• 这套序列能够促进睡眠，缓解失眠
• 在床上就可以练，建议睡前练习

以上22套瑜伽序列，大家可以根据自己的需求和练习时间进行选择，在家不知道练什么的伽人，赶紧收藏起来备用吧！

1月9日11点，我们将从精选留言中选出1位点 最多的幸运粉丝，送出 体式 特刊一本（重复得奖无效）