每天上班盯着电脑，一盯就是几小时；闲暇时间玩玩手机，刷起来经常又忘了时间......试问：老铁们的眼睛还好吗？

相信大家的眼睛，或多或少都碰到过不舒服的时候吧！那么护眼，自然也就成了大家的必修课喽！

说到护眼，除了滴眼药水，我们还可以动动手，给眼睛做做保健按摩。

眼科教授黄仲委先生，根据自己多年临床体会，结合前人经验，整理出了一些护眼招式。

这些招式，既参考中医经络，也遵循西医解剖，对眼病治疗有辅助作用，也可用于日常眼部保健。

话不多说，小编这就分享给大家！

第1招：揉搓耳朵，明目提神

早上起床先拉耳朵，端坐牵拉耳朵180次。平时用眼累了，也可以揉按一下耳垂。

耳穴的分布与人体部位成倒置关系，所以耳垂集中了对应眼部的多个耳穴，牵拉耳垂，有明目护眼、提神醒脑的作用。眼保健操里“按揉耳垂”的动作，意义也在此。

第2招：用力眨眼，解眼乏

有节奏地用力眨眼，约一秒钟一次，做36次。

通过眨眼的眼睑运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，轻揉按眼球。适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

第3招：旋转眼珠，锻炼眼肌

张眼看远处或是闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。共巡回36次。

这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

第4招：揉捏眼睑，滋润眼球

双手用拇指、食指提捏起上眼睑，有节奏地上下揉捏转动36次。眼睛即可感觉到湿润舒服。

这属于睑板腺自我按摩，对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。

第5招：挤压眼角，改善泪溢

先用双手食指按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处（即睛明穴）36次，再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角（睛明穴下方一分），稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。

这时你会感觉有泪液或眼分泌物从下泪小点挤出，用干净毛巾或纸巾擦掉就好。这个动作对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。

泪溢是很多老人常见的眼部症状。这是由于老年人泪道排泄功能降低，有沙眼、慢性结膜炎症更明显。如果是滴眼药者，完成本动作再滴，效果更好。

第6招：抱头按压，舒缓头颈

双手指尖朝上、掌心贴近耳朵，十指自然张开呈抱头状，无名指压在眉头内则（即攒竹穴）、拇指压在颈项与发际的交接凹处（即风池穴）稍用力按压并往上推，共做36次。

可改善头痛，眩晕，颈项酸痛，有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。

第7招：极目远眺，调节视力

凝神远望前方无限远处（最好正前方无任何物体遮挡），默念数字至180次，即可收功。

可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳、明目，对近视的预防、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

注意：以上招式可一次做全套，每天一次，也可以随时随地做，或根据自身需求眼部具体做某些步骤。

至于其中所限的次数，不过是为了消除杂念、集中精神，适当控制时间长短而定，并无神秘意义。

指导专家/黄仲委 （广州中医药大学第一附属医院眼科教授）

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