很多人都在健身，减肥这一块付出了很大的努力却没有得到相应的回报，今天我们就来看一下如何有效的管理你的健康。

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① 锻炼就得上强度？

其实心肺功能才是根本，训练强度要与心肺功能相匹配。

锻炼就是跑步、举铁吗？错。

心肺功能是人体的“发动机”，不了解自己的心肺功能，就贸然跑步举铁，不但无益，反而有很大风险。要有效锻炼，就要先评估自身心肺功能。

锻炼的首要目标，也应该是加强心肺功能。

就算不依赖心率表和心率手环，根据晨起脉搏，每个人都很容易判断自己的心肺功能。再根据卡氏公式计算，就能确定最适合自己的运动强度和运动周期。

根据心肺功能制订合适的训练强度和周期，不但能让自己锻炼起来轻松愉快，还能有效改善睡眠，提高生活质量。

② 高强度运动可以减肥？

高强度运动减肥是误区，低强度、长时间运动加上合理膳食才是王道。

减肥最有效方法是用高强度、大运动量训练增加消耗吗？错。

高强度训练并不直接消耗脂肪，消耗的都是糖和水。要有效减肥，你关注应该是基础代谢率。

肌肉对基础代谢影响甚微，为了减肥上高强度、大运动量，事倍功半。

低强度、长时间有氧运动，才能最有效消耗脂肪。至于多大强度合适？与心肺功能训练一样，人人不同，只是强度更小一些。

减肥最关键的还是靠饮食，但合理膳食不是一味节食，或者只吃蔬菜水果，或者简单计算总卡路里。

而是通过公式、评估自身每日能量消耗，据此决定各种营养素摄入量。

在此基础上适当增加蛋白质、减少脂肪，这样既不用挨饿，又能提升身体总体健康水平。

③ 对生活质量影响最大的身体指标是肌肉？

不是肌肉，是柔韧度。

一般人都觉得，女性才关注柔韧度，男性就应该练力量、练肌肉。错。

不论男女，长期来讲对生活质量影响最大的指标都是柔韧度。

许多人到老了连梳头，或者挠挠后背这个动作都做不了，得了所谓“五十肩”。这其实就是关节逐渐硬化、柔韧度下降造成的。

关节柔韧度需要专门练习，这不光是长期投资，也能防止做其它训练时受伤。

柔韧度练习主要分为静态拉伸和动态拉伸：

静态拉伸就是保持一个动作的拉伸练习——比如压腿，与一般人认识不同，静态拉伸并不适合运动前做，它会降低运动中的肌肉力量和反应度。

运动前应该做的是动态拉伸——动态拉伸能活动全身关节、还能快速提高体温。