春夏交替饮食需谨慎 这样吃才能健康又养生

时间：2018-05-04 12:27:44   热度：37.1℃   作者：网络

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即将进入五月份，这段时间是一个春夏交替的季节，气候多变，就想女人的心思一样不可捉摸，饮食需要跟着调整，否则疾病也会随之而来，下面一起来看看春夏交替之际的饮食原则吧！

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1.三餐能量合理搭配

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每天三餐一定要定时定量的吃，并保证热量的均衡分配，早餐30%，中餐40%，晚餐30%。尤其是一些周末期间喜欢睡懒觉的朋友而言，早餐一定要吃，而且应该以碳水化合物为主，补充上午所需能量。避免不吃早饭，中午暴饮暴食补充食物的方法，这样不仅伤及脾胃，还容易引起肥胖。晚餐以七分饱为宜，减少食用坚果类等热量较高的食物。

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2.补充优质蛋白质

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春夏交替之际，人体的各项器官都逐渐活跃起来，此时需要补充大量的营养，补充身体所需，尤其是一些优质蛋白质，既能增强体质，提高免疫力，还能使人体精力充沛。但需要注意的是，避免一次性食用过多的蛋白质，否则会加重肾脏负担；另外痛风患者应该少吃或不吃高蛋白的食物。

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3.饮食清淡

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中医角度讲，春夏季节适合养阳，在这春夏交替的季节适合清淡饮食，炒菜时少油，并使用一些植物油，少吃油炸煎制的食物。可以多吃一些菌菇类食物，有助于人体排毒，还能抗病毒。

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4.主副食合理搭配

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很多人在朋友聚餐的时候，一般都是大口吃肉，大口喝酒，最后很少有人会吃饭的，这样的饮食非常的不科学，不符合养生之道，不吃一些米饭、粗粮等食物，身体就会虚弱无力，时间长了会影响人体健康。小编建议平时饮食，多吃主食，少吃副食，并结合适当锻炼，增强体质，避免发胖。

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5.小贴士

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吃饭看似一件很简单的事情，要做好还真的不简单。饮食要注意荤素搭配、酸碱搭配、干稀搭配。每天适当使用肉类、水果和蔬菜，保证营养均衡，保证机体酸碱平衡；肠胃不好，容易便秘的人群，要避免只吃一些干巴巴的食物，俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。

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