双盘腿打坐有哪些好处?双盘腿打坐需要注意什么?

时间:2018-04-18 13:43:51   热度:37.1℃   作者:网络

  电视上经常看到一些僧人会双盘腿打坐,其实这种方式对于健康很有益处,平时可以尝试尝试,下面具体了解下吧。

  双盘腿打坐的好处

  1.进骨骼强度

  双盘腿打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,每天坚持,可增进骨骼强度。

  2.增强血液循环

  每天在床上盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。

  3.有利于呼吸和消化

  双盘腿有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。而且练双盘能迅速促进胃肠蠕动,即使饭后立即开练,20分钟后,胃就全部排空了。

  4.打通腿部血脉

  双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

  在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

  盘腿坐的体式

  1.简易式

  练习方法:

  ① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

  ② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

  ③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

  评判标准:两膝同高,脊柱直立。

  2.半莲式

  练习方法:

  ① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

  ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

  ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

  评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。

  3.莲花式(基本式)

  练习方法:

  ① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

  ② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

  ③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

  评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

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