在我们的日常生活中很多人都被失眠困扰，大家要想让自己远离这种疾病的话，就应该在日常生活了解一些对这种疾病的自我治疗方法，比如通过睡前缓解压力，洗热水澡泡等方法，来缓解自己的症状，那么，治疗失眠的方法包括有哪些呢？下面天津圣安医院就来了解一下。

　　1、缓解压力

　　这种方法适用于大多数的人群，学生会拥有考试的压力，很多中年人也都会有家庭的负担和工作的压力，甚至更年期的妇女还会因为心理障碍等，造成自己出现失眠的情况，大家都可以通过学会自我减压，放松自己的心情，多想一些高兴的事情，帮助自己尽快进入睡眠。

　　2、适当运动

　　患有失眠患者，可以根据自身的情况，每天做中等强度的运动，通过适当的运动来缓和自己的交感神经系统，也可以帮助自己改善自己的睡眠障碍，但是患者在进行运动时一定要在白天，避免晚上因为过度运动而出现兴奋的情况。

　　3、晚餐适当

　　患有失眠患者晚餐应该要以清淡为主，可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，减少对刺激性食物的摄入，患者在睡前还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，这样有助于自己尽快进入睡眠的状态，此外，患者还应该减少对咖啡因的摄入，晚上尽量不要吸烟。

　　4、洗热水澡

　　失眠患者在每晚临睡前还可以通过洗热水澡，来帮助自己建立规律的睡眠周期，患者在泡澡时还可以在水里加入精油，或是泡海盐澡等，这些都能够帮助患者尽快的进入睡眠状态。