早晨起来不停地干呕，刷牙的时候也忍不住想吐，闻到一点特殊气味就捂住嘴巴飞奔去洗手间，吃下去的东西很快又吐了出来……孕育小生命本是一件非常幸福的事，但妊娠呕吐这个小插曲却让许多孕妈妈备受折磨，同时也开始出现了担忧：这孕吐的背后，会不会影响到腹中小宝宝的生长发育啊？有没有什么方法可以缓解下这孕吐的折磨呢？

几乎每个孕妈妈在怀孕早期都会出现不同程度的食欲不振、晨起恶心、呕吐、头晕、乏力等早孕反应，早孕反应一般在孕6周左右开始出现，持续到孕12周左右会逐渐消失，但也有一些孕妇持续的时间会更长一些，甚至到生产前，孕吐的反应程度跟个人的体质有关。

一般来说，只要孕吐不会对孕妈妈日常工作和生活造成很大的影响，就无需特殊治疗。另外，有些孕妈妈担心孕吐会影响到宝宝的营养供给，其实，早孕反应一般都比较轻微，且多数在孕12周左右消失，虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收，但是此时期胎儿还相对比较小，对营养需求也相对比较少，到了真正需要大量营养素的发育阶段，孕吐反应已经基本上过去了，因此对胎儿发育不会产生太大的影响，孕妈妈可不必太过于担忧、紧张或焦虑。孕吐属于正常现象，只要稳定情绪、适当休息、注意饮食调理即可，对于少数妊娠剧吐的孕妈妈，才需要入院治疗。

那么有没有什么方法，可以帮助孕妈妈缓解下孕吐的困扰呢？

少吃多餐，清淡饮食：

有些孕妈妈因为一吃就吐而不敢吃，其实这是不正确的，空腹反而会加重恶心，适当进食在一定程度上可以缓解恶心，所以即便是吐了，也要再吃。吃饭的时候可以采用少吃多餐的方式，以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、油炸的食物，只要在不过度偏食的情况下，可以选择自己想吃或喜欢吃的食物，当然，应当能尽量多吃营养丰富且全面的食品，尤其是鱼虾、鸡蛋等含蛋白质较高且人体吸收率较好的食品。孕吐多发生在早晨起来空腹时，因此起床后可以吃一点东西，帮助缓解胃部不适感，上班的孕妈妈们也可以在包包里备一些营养食物，如苹果、谷类饼干等，在感觉肚子饿的时候先吃一些小零食。此外，进食时以干的食物为主，勿配着饮料或汤吃，以免加速胃膨胀的速度，导致过分饱足感而引起恶心呕吐。

注意休息，避免过度劳累

人在劳累时，也容易激发恶心呕吐的感觉，因此孕妈妈在这个时期要保证充足的睡眠，注意休息好，避免身体过度劳累。

保持室内空气流通，远离油烟

不新鲜的空气容易使人感到头晕，容易引发恶心的感觉，因此，孕妇要尽量呆在空气流通的地方，有些孕妇对厨房的油烟味特别敏感，因此孕妈妈在做菜时记得要打开抽油烟机或打开窗户，多采用蒸、煮等油烟味没那么多的烹饪方式，当然，如果准爸爸也是会做菜的话，这个时候就可以主动承担起一家之“煮”的责任来。

适时补水

怀孕初期，孕吐容易造成孕妈妈体内水分丢失或水电解质不平衡，所以，孕妈妈别忘了多补充水分，除了喝水外，也可以多喝牛奶、鲜榨果蔬汁等，

放松心情，营造轻松温馨的就餐环境

情绪紧张，压力很大都会比较容易造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧，所以孕妈妈在这个时候一定要让自己保持愉悦的心情，放下心理包袱，放松心情，多参加医院组织的孕妇学校课程，多了解一些相关的孕期保健知识，多与周围的孕妈妈和姐妹们交流，相互学习和取经，平时多听一些舒缓、快乐、健康的音乐，解除心理压力。

就餐时，营造一个温馨舒适的就餐环境，铺上孕妈妈喜欢的桌布，摆上一套色彩明快的餐具，盛上色香味俱全的食物，从视觉上也容易让人产生食欲。

适当吃一些有助于缓解孕吐的食物

生姜：姜在中医药理中具有暖胃、止呕的功效，可治反胃呕吐，因此可以将老姜切成薄片用开水浸泡喝，或者将生姜捣烂榨汁后加入蜂蜜等冲服。

蜂蜜：若孕妇因呕吐而吃不下东西，也可以喝些蜂蜜水，其中的糖分可以补充血糖，避免空腹、低血糖再进一步引起恶心。

摄入含维生素B6的食物：维生素B6对缓解呕吐有一定的效果，因此，平时也可以吃一些含维生素B6的食物，如蛋黄、麦胚、土豆、香蕉、花生、核桃、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡肉等。